3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大 ， 孕婦不建議進(jìn)行平板支撐 。 不過 ， 產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐 ， 對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處 。
平板支撐怎么做才是正確的?
作為一種深受年輕人歡迎的鍛煉方式 ， 平板支撐確實(shí)是有很多好處的 ， 增強(qiáng)核心肌群 ， 提高運(yùn)動(dòng)能力 ， 減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn) ， 提高身體基礎(chǔ)代謝率 ， 那么到底平板支撐怎么做才是正確的？請(qǐng)看下面的圖片 。
1.慢性疼痛患者盡量不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。 因?yàn)槠桨逯涡枰说纳眢w處在十分健康的狀態(tài) ， 在進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 腰部、腕部、腿部等部位承擔(dān)的壓力是很大的 。
2.如果年紀(jì)已經(jīng)超過45歲或骨質(zhì)疏松患者 ， 建議不要做平板支撐 。 這是因?yàn)樗麄兩眢w的力量以及骨骼都有所下降 ， 若再去做平板支撐 ， 就可能會(huì)給我們身體中的骨骼造成一定壓力 。
3.如果患有心血管方面的疾病 ， 也不建議你去嘗試做平板支撐 ， 因?yàn)槠桨逯卧陂_始的時(shí)候就會(huì)直接對(duì)血管造成壓力 ， 對(duì)病人的身體健康非常不利 。
4.孕婦不要做平板支撐 ， 因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的腹部肌肉來說需要更大的運(yùn)動(dòng)量 ， 所以說孕婦還是盡量遠(yuǎn)離 。 產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐 ， 因?yàn)檫@樣的話對(duì)于我們的盆底肌恢復(fù)是有好處的 ， 也可以防止子宮脫垂 。
如果您患有慢性疾病 ， 應(yīng)該先咨詢醫(yī)生 ， 看看是否適合進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng) 。
總之 ， 做平板支撐 ， 動(dòng)作要規(guī)范 ， 循序漸進(jìn) 。 當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí),就及時(shí)停止,不要硬撐 。
縮短單次時(shí)間會(huì)更好？
很多人在接觸平板支撐后被灌輸?shù)囊粋€(gè)知識(shí)是：平板支撐一次能堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
其實(shí)是不對(duì)的 。
1次平板支撐10秒鐘后休息10秒 ， 一組做5次;再一組4次;再一組3次、2次、1次 ， 每次只要10秒鐘 。 每周4-7次訓(xùn)練 ， 6周以后 ， 練習(xí)者的核心穩(wěn)定性有了顯著提高 ， 也就是腰傷的可能性顯著降低 。 因此 ， 平板支撐每次10秒 ， 多做幾次 ， 就有健康效果 ， 不必追求一次幾分鐘 。
劃重點(diǎn)
做平板支撐如果只追求支撐時(shí)間,反而會(huì)加重腰椎壓力,甚至引起腰椎突出等情況 。
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