圓肩可以把肩練平 ， 不過需要長期的堅持 ?？梢酝ㄟ^以下4個動作鍛煉來進行鍛煉改善圓肩：
一、將肩胛骨后擠
身體站直 ， 縮小腹、收下巴 ， 兩手伸直握在一起向后上抬 ， 將肩胛骨擠在一起停留5秒放松 ， 每次做5組 ， 肩膀向后的時候 ， 注意臀部不能翹的很高、小腹出來 。
二、左右大伸展
身體躺下 ， 將雙手打開輕松擺放在地上垂直于身體保持90° ， 頭與雙腳的位置相反 ， 以拉開過度緊繃的胸肌與鍛煉背部 ， 停留5秒放松然后換邊 ， 每次做10組 。
三、躺姿抬腿
身體平躺雙手自然的垂在身體兩側 ， 雙腳向上后并交替向前伸直 ， 每組輪替5次 ， 休息10秒做下一組 ， 共做5組 。要注意的是必須靠背力將上半身穩固在地板上 ， 頭和上半身不能向上離開地板 。
四、彈力帶向上伸展
【圓肩能把肩練平嗎】雙手抓住彈力帶兩側向上伸直 ， 可以感覺到肩胛骨向內靠近 ， 將彈力帶向外拉到極限后停留3秒然后復位 ， 每次做10組 。
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