1500大卡食譜：早餐以清淡為主，基本上是兩塊面包片、水煮雞蛋一個、牛奶一盒、蘋果一個，大概480大卡，午餐以米飯一碗、小白菜、冬瓜、雞胸肉、大概是500大卡，晚餐以水煮玉米一個、少量的蔬菜、魚肉，大概是300至400大卡左右 。
【1500大卡食譜】若是考慮減肥或者是瘦身的話，可以參照上面的食譜，因為這樣的搭配既滿足了營養，又保證了每天能夠有充足的能量，既科學又規范，不過想要看到效果的話，還是需要自己有一定的毅力來堅持下去，只有如此，才能夠有效的科學瘦身 。
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