8、水
建議：每天喝8杯水 ， 每杯225克 。
你也許已經(jīng)知道應該多喝水 。 多飲水能排出體內的有毒物質、調節(jié)體溫、舒緩關節(jié)、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官 。 營養(yǎng)學博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水 ， 哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟于事 。 ”飲水在很多方面都對身體有好處 ， 在減輕體重方面也能起到某種作用 。 在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感 。 每天喝這么多水是不是有點類似上癮?你可以換換花樣 ， 比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑 。
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