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男性想長(zhǎng)壽必吃這8種食物

小知識(shí)


男性想長(zhǎng)壽必吃這8種食物



1、火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯 ， 每次攝入85克 ， 含72單位熱量 。
【男性想長(zhǎng)壽必吃這8種食物】每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì) ， 能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒 。 馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸 ， 卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪 ， 這點(diǎn)非常健康 。 火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感 ， 從而就避免了暴食的可能 。 ”
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油 ， 每湯匙含熱量119單位 。
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸 ， 對(duì)保護(hù)心臟尤其重要 。 研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn) ， 和飽和脂肪酸相比 ， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。 不過(guò) ， 這還不是橄欖油的唯一好處 。 美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱 ， 橄欖油中含有抗炎蛋白成分 ， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹 。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味 ， 每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油 ， 你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了 。
3、藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次 ， 每114克含熱量318單位 。
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物 ， 但它卻非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味 ， 這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它 。 最重要的是 ， 藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高 ， 堪稱“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B 。 ”
4、黑豆
建議：每周進(jìn)食2次 ， 每225克含熱量227單位 。
雖然黑豆體積很小 ， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓 。 原因有兩點(diǎn)：首先 ， 黑豆富含纖維素 ， 能更有效地填充你的胃 ， 并產(chǎn)生飽足感;其次 ， 黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物 ， 當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力 。 和肉類食物相同 ， 黑豆中也含有大量蛋白質(zhì) ， 但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪 。
芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說(shuō)：“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì) 。 ”那為什么專家對(duì)黑豆“青睞有加”呢?答案很簡(jiǎn)單 ， 那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?， 黑豆含有的纖維素更多 。
5、綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶 ， 每杯含2單位熱量 。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥 ， 綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用 。 莫爾教授表示 ， 不管是熱水還是冷水 ， 只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害 。 如果你不喜歡放茶包 ， 那就試試液體綠茶精華 ， 倒一點(diǎn)在水里 ， 哇!速溶綠茶就好了 。
6、雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋 ， 每個(gè)雞蛋約含74單位熱量 。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示 ， 人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋 。 雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素 。 雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一 。 沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng) 。 ”
7、牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品 ， 每225克牛奶含118單位熱量 。
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了 ， 但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣” 。 田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō) ， 如果沒(méi)攝入奶制品 ， 身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙 ， 這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪 。 考慮到牛奶的熱量 ， 你也許應(yīng)該一杯一杯地喝 ， 而不是一加侖一加侖地“猛灌” 。 澤梅爾說(shuō)：“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作 ， 以減少脂肪囤積 。 ”盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物 ， 但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉 。

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