老人總是抱怨自己愛失眠 ， 睡的時(shí)間太短 ， 其實(shí)老人睡眠時(shí)間短是很正常的 ， 老人睡眠時(shí)間太長更易加速衰老 。
【老人睡覺時(shí)間長老的更快】進(jìn)入老年期以后 ， 時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個(gè)問題 。 睡眠不僅是一種生理需要 ， 也是一種能力 。 其實(shí) ， 老年人不必為睡眠少憂心忡忡 。
俗語道：“后三十年睡不著” ， 隨著年齡的增長 ， 人的睡眠能力會(huì)逐漸下降 ， 睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短 ， 睡眠質(zhì)量也越來越低 。 所以 ， 老年人不要追求有較長的睡眠時(shí)間 ， 一天睡6小時(shí)最好 。 老年人睡眠6小時(shí)以后 ， 心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率 ， 新陳代謝開始緩慢 ， 血液循環(huán)的活躍性開始降低 ， 肌肉也變得松弛 ， 整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性 。
老年人睡眠時(shí)間越長 ， 體能的下降就越多 ， 身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重 。 因此專家忠告 ， 老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過6小時(shí) 。
美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問題的男女老人 ， 平均年齡69歲 。 他把這些老人分成兩組 ， 甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣 ， 晚睡早起 ， 減少在床上的時(shí)間;乙組保持原習(xí)慣 ， 也不限制他們在床上的時(shí)間 。 除此以外 ， 兩組的活動(dòng)都相同 ， 同時(shí)集中在一起 ， 學(xué)習(xí)放松技術(shù) ， 即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng) ， 以及心理治療 。 六周以后 ， 兩組老人的睡眠都有了改善 ， 但甲組效果更明顯 。 他又隨訪了3個(gè)月 ， 乙組老人的效果保持欠佳 ， 而甲組老人的睡眠依然很好 。
這項(xiàng)研究結(jié)果表明 ， 人的睡眠不是越多越好 ， 老年人夜間有5小時(shí)睡眠 ， 中午再睡1小時(shí)左右 ， 就可以支持到晚上睡得更遲些 。 與年輕時(shí)相比 ， 老年人的睡眠時(shí)間減少 ， 睡眠深度變淺 ， 夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加 ， 早晨也醒得較早 。 這都是正常的 ， 對身體不會(huì)有危害 。 老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí) ， 應(yīng)該完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念 。
有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況 ， 往往將自己睡眠少了作為一種病狀 ， 于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生 ， 希望恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間 。 這非但做不到 ， 反而會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量 。
老年人出現(xiàn)疲勞后 ， 也應(yīng)盡量避免消極的睡眠休息方式 ， 可采取散步、游玩、娛樂等積極方式進(jìn)行休息 。 這不僅會(huì)使身體得到運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 延緩身心老化 ， 同時(shí)會(huì)使身體很快得到恢復(fù) ， 疲勞感頓失 。
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