1、對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備， 心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始 。 這是一種輕敵思想， 在這種情況下戒煙， 十之八九要失敗 。 對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō)， 戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)， 不是自己能完全左右的 。 因此， 需要有充分的思想準(zhǔn)備， 了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法， 制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃 。 戒煙的辦法有多種， 應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)， 并采納適合于自己的戒煙方法 。
2、沒(méi)搞清自己吸煙的真正原因 。 每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因， 有的出于社交的需要， 有的為了減輕心理壓力(壓力食品)， 有的則為了追求時(shí)髦 。 一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)， 你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法， 來(lái)代替香煙 。
3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑， 不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙， 只是暗暗下決心戒煙 。 這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地， 很難戒煙成功 。 所以， 戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助， 并提醒周?chē)娜耍?你戒煙也是為了大家的健康(健康食品)， 希望得到他們的鼓勵(lì)和支持 。 事先向大家打個(gè)招呼， 把你戒煙的消息傳出去， 這樣， 同事、客戶就會(huì)體諒你， 而不再向你遞煙， 也就少了許多尷尬 。 開(kāi)個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你， 演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止 。 例如， 可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō)：“謝謝您， 我不吸煙!”
4、“我就吸這一支”， 這是戒煙半途而廢的主要原因 。 對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)， 即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了， 但仍不能說(shuō)戒煙成功 。 此時(shí)， 只要點(diǎn)燃一支煙， 以前所做的一切就會(huì)化為烏有 。 因?yàn)橐坏┪艘恢煟?你就會(huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支， 于是又重新開(kāi)始了吸煙 。 這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法， 在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生 。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前， 考慮戒煙， 準(zhǔn)備戒煙， 采取戒煙行動(dòng)， 維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸 。 許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程， 但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴(lài)， 當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)， 會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒， 注意力不能集中， 煩躁不安等戒斷癥狀的困擾 。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法：
(l)兩餐之間喝6-8杯水， 促使尼古丁排出體外 。
(2)每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息， 生活要有規(guī)律 。
(4)飯后到戶外散步， 做深呼吸15—30分鐘 。
(5)不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料 。
(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn) 。
(7)可吃多種維生素B群， 能安定神經(jīng)除掉尼古丁 。
醫(yī)師指出， 過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口， 穿干凈沒(méi)煙味的衣服 。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作 。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方 。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)， 避免與煙癮很重的人在一起 。
(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物 。
【男人戒煙時(shí)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤做法】(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣 。
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