【適合老年人散步的方式有哪些】適合老年人散步的方式有哪些
1、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜 ， 每次20～30分鐘 。 適合患冠心并高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人 。
2、快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90～120步 ， 每次30～40分鐘 。 適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步時(shí) ， 兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替進(jìn)行 。 每分鐘40～60步 ， 每次5～10分鐘 。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
4、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行 ， 每次5～10分鐘 ， 可舒筋骨、平血?dú)?， 有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力 。
5、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時(shí)間 ， 走完規(guī)定的路程 。 散步時(shí) ， 以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行 ， 做到快慢結(jié)合 。 對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
6、倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰 ， 兩膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反復(fù)多遍 ， 以不覺疲勞為宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥 。
7、擺臂散步法
散步時(shí) ， 兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng) ， 每分鐘60～90步 。 可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
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