【繞圈健身有益老人身體健康】繞圈健身有益老人身體健康
有些中老年人由于缺乏鍛煉 ， 以致多種疾病纏身 ， 如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼 ， 體重超標(biāo)等從而加速了人體衰老 。 我國古代流傳下來的八卦掌 ， 其行走方法粗看似走圓圈 ， 此法占地不多 ， 簡便易學(xué) 。 若以此法 ， 每天鍛煉20至30分鐘 ， 有疏通經(jīng)絡(luò) ， 調(diào)和氣血 ， 保持人體陰陽平衡之功 ， 可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病 。
初練時(shí) ， 可在地上畫一個(gè)直徑約一米的圓圈 ， 人站立于圈外邊緣 ， 脊椎伸直 ， 腰部自然下沉 ， 如向右（左） ， 先跨出左（右）腳 ， 在距右（左）腳尖前10—20厘米處落腳 ， 接著跨出右（左）腳 。 行走時(shí)雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后 ， 不可低頭彎腰 ， 雙膝可自然屈曲 ， 但速度切勿過快 ， 以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè) ， 如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向 。
初練習(xí)慣后 ， 即可正式走圈 。 設(shè)想地面有一個(gè)一米左右的圓圈 ， 走圈時(shí)雙臂向兩側(cè)自然伸直 。 待向左、右方向各走完10—20圈后 ， 換“八卦掌”之法 ， 即抬起雙臂 ， 一掌在上 ， 豎不超過頭頂 ， 但橫向可超出面部 ， 一掌小臂位于上腹部 ， 雙掌心皆向外（即身體的左右側(cè)） ， 走10—20圈后 ， 同時(shí)換手換方向 ， 當(dāng)“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后 ， 可采用自然下垂或背向身后的方法 。
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