如今很多小區里都安置了健身器材 ， 我們經常可以看到老人們三三兩兩一起運動、鍛煉 ， 那么老人應該如何正確使用這些健身器材呢？下面就跟隨一起來了解下吧 。
老人鍛煉一定要量力而行 ， 選擇適合自己的器材 。 尤其是一些患有特殊疾病的老人 ， 要注意運動安全 ， 以免造成損傷 。
太空漫步器：重點防跌倒
太空漫步器阻力小 ， 有的老人因協調性不好 ， 控制不住動作 ， 可能摔倒 ， 還有些老人兩腿同時前后擺動 ， 容易失去重心 。 此外 ， 擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷 。 因此 ， 老人鍛煉時要雙手握緊扶手 ， 上身挺直 ， 兩腳分開站在兩個踏板上 ， 雙膝略微彎曲 ， 保持身體重心穩定 ， 然后前后自然交替擺動雙腿 ， 如同以較大步幅走路 。 這種漫步器負荷較小 ， 老人還需要結合其他有氧訓練手段 ， 才能起到較好的鍛煉心肺功能效果 。
蹬力器：防膝關節勞損
【老人正確使用小區健身器材】蹬力器主要用來鍛煉下肢力量 ， 由于器材角度固定 ， 如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多 ， 會加重膝關節負擔 ， 引起髕骨軟化 。 因此 ， 老人使用蹬力器鍛煉時 ， 要注意屈膝角度不宜過大 ， 膝關節對準第二腳趾尖方向 ， 并根據自己的運動能力適度鍛煉 。
健騎機：當心損傷脊柱
健騎機是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬 ， 同時將整個身體盡可能向后伸展 ， 然后恢復到初始位置 ， 以鍛煉上下肢和腰背力量 ， 活動全身各部位關節 ， 并增強心肺耐力 。 這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人 。 鍛煉時 ， 動作要和緩 ， 不要用力過猛 ， 否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適 。
上肢牽引器：別忍痛硬做
該器材主要是利用自身力量對抗 ， 提高肩周炎患肢的活動能力 ， 其作用類似于到醫院接受牽引治療 。 不過 ， 有的肩周炎患者康復心切 ， 忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉 ， 不但沒能改善癥狀 ， 反而增加了局部損傷 。 這類患者康復鍛煉最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行 ， 才能保證安全性、科學性和有效性 。
扭腰器：防拉傷腰背肌肉
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一 ， 但是 ， 老年人在使用扭腰器時 ， 要注意控制扭動角度 ， 扭轉速度要緩慢、動作要輕柔 ， 否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險 。
這些廣場健身器材正是因為大眾化 ， 所以才被放在開放的空間內供大家使用 。 但是因為畢竟健身器材屬于專業性比較強的 ， 帶有一定的設計目的和設計性 ， 如果不了解其原理和使用方法 ， 輕則鍛煉無效果或效果不明顯 ， 重者可能會帶來運動傷害 。 所以我們使用任何運動器材前了解其正確的使用方法是很有必要的 。
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