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10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況( 三 )

小知識(shí)


8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試 。 爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力 ， 如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難 ， 往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了 。
而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯 ， 讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì) 。 越是爬樓吃力 ， 以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí) 。 平時(shí)工作中 ， 可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓 。
上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 而且要講究循序漸進(jìn) ， 不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量 ， 否則容易損傷關(guān)節(jié) 。
9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘？
這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能 。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉 ， 堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效 。 實(shí)驗(yàn)表明 ， 這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多 。
做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) ， 如搏擊操、短距離快跑等 ， 可以使脂肪充分燃燒 ， 塑造肌肉線條 ， 增強(qiáng)肌肉力量 ， 并且能夠提升心肺功能 。 老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等 ， 因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng) 。
10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系 ， 每天至少走20分鐘 ， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢 ， 并且精力充沛 ， 還能夠降血壓和血糖 。 據(jù)報(bào)道 ， 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 隨著年齡的增加 ， 每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況 ， 尤其堅(jiān)持鍛煉的老人 ， 獨(dú)立和自理能力提高41% 。
快走時(shí) ， 應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì) ， 即曲臂擺 ， 因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血 ， 引起不適;快走后 ， 可加入一些力量練習(xí) ， 適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí) ， 如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí) ， 可以隔天走一次 ， 身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了 。
四個(gè)動(dòng)作測(cè)試身體健康狀況
鞠躬可以檢測(cè)心臟好壞
測(cè)試前先靜坐5分鐘 ， 測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立 ， 上體微向前屈 ， 再還原 ， 其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì) ， 連續(xù)做20個(gè)(頻率適中) ， 繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘 ， 再測(cè)脈搏數(shù)C 。 將三次脈搏數(shù)相加 ， 減200 ， 再除以10 。
得出的結(jié)果在0~3之間 ， 說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間 ， 說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上 ， 還是盡快去看醫(yī)生吧 。
單腳立測(cè)試人體老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂 ， 緊貼大腿兩側(cè) ， 閉上眼睛 ， 用一只腳站立 ， 另一人看秒表 。 根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間 ， 來(lái)判斷老化程度 。
測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒 。 女性比男性推遲10歲計(jì)算 。 站立時(shí)間越長(zhǎng) ， 老化程度越慢 。 未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者 ， 你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了 。
屏氣測(cè)試肺
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸 ， 但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要 。 通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康 。
游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候 ， 先深吸一口氣 ， 然后將頭埋進(jìn)水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能維持多長(zhǎng)時(shí)間 ， 當(dāng)然是越長(zhǎng)越好 。 如果在30秒以上 ， 就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘 ， 你的肺就十分強(qiáng)壯了 。

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