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10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況( 二 )

小知識(shí)


1.早上7點(diǎn)起床 ， 9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采？
如果答案“是” ， 說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞 。 運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器 ， 美國(guó)一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn) ， 長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后 ， 比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多 。
健康問(wèn)題研究者建議 ， 應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉 ， 每周至少5次 ， 每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 。 打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單 ， 比如 ， 乘坐公共汽車(chē)上下班時(shí) ， 可以提前兩站下車(chē)步行 ， 或改騎自行車(chē);每工作40分鐘后 ， 運(yùn)動(dòng)5～10分鐘 。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子 ， 考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌 ， 還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo) 。 研究表明 ， 不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量 ， 以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退 ， 60歲以后 ， 衰退會(huì)更迅速 。
一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受傷 ， 以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆 。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后 ， 疼痛感降低了43% 。 肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物 ， 以每組20~25次 ， 每周5~7次為宜 。
3.上下跳動(dòng)10次 ， 心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo) 。 如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善 ， 可以選擇間歇訓(xùn)練 ， 比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái) ， 能夠有效提高耐力 ， 保護(hù)心臟 。
4.剪腳趾甲時(shí) ， 身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力 ， 就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況 ， 當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén) ， 這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào) 。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 雙腿站立時(shí) ， 無(wú)法觸摸到腳尖 ， 可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān) ， 是心臟疾病的前兆 。 專家認(rèn)為 ， 每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況 ， 可從脖子開(kāi)始 ， 逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助 。

10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況



【10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況】5.能否后踢到自己的臀部？
這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法 ， 如果你做起來(lái)感到很困難 ， 說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān) ， 私人健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法 。
1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯 。 2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿 。
6.不挪動(dòng)雙腳 ， 能否轉(zhuǎn)身向后看？
這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度 。 如果做起來(lái)困難 ， 可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能 ， 對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用 。
7.坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí) ， 能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?nbsp;， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身 。 “倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量 ， 加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性 ， 同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝 ， 緩解腰背疼痛 。

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