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健身后體脂率反而越來(lái)越高

第一個(gè)原因：飲食不健康
當(dāng)我們的飲食不均衡的時(shí)候，就可能會(huì)提高自己的體脂率，或許會(huì)引發(fā)肥胖，導(dǎo)致身體的健康被影響到。因?yàn)?nbsp;，健身者對(duì)于飲食的要求比較高，如果有了健身卻不注意飲食的跟進(jìn) ，最后就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。
健康的飲食必須具有這幾個(gè)特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)均衡、營(yíng)養(yǎng)充分、控制熱量、低鹽少油、最好是少食多餐。接下來(lái)讓我們舉例說(shuō)明：如果我們不注意飲食的熱量，不控制熱量，任由自己隨隨便便去吃東西的話，就有可能導(dǎo)致自己消耗的熱量低于飲食中熱量，最后導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題。
第二個(gè)原因：有熬夜習(xí)慣
如果你一邊健身，一邊還保持著熬夜的習(xí)慣的話，就可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào) 。內(nèi)分泌的失調(diào)是非常容易引發(fā)肥胖的，經(jīng)常關(guān)注減肥的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn) ，內(nèi)分泌失調(diào)的一種一個(gè)特點(diǎn)體現(xiàn)就是具有熬夜等不良的習(xí)慣呢。說(shuō)白了，也就是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的肥胖。
平常保持規(guī)律的生活，杜絕不良的生活習(xí)慣，就可以盡量避免內(nèi)分泌失調(diào)了。
第三個(gè)原因：運(yùn)動(dòng)頻率不夠
如果你健身的頻率不夠，對(duì)體重的控制能力就比較低下，就算一邊健身也可能會(huì)一邊發(fā)胖呢。所以我們需要小心注意，保證一定量的健身的頻率，不能讓自己的健身頻率過(guò)低了。當(dāng)然，也不可以讓運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高，運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高了也不好，會(huì)引發(fā)應(yīng)激反應(yīng) 。
第四個(gè)原因：運(yùn)動(dòng)力度不足
最后，我們同樣需要避免運(yùn)動(dòng)力度不足。運(yùn)動(dòng)的力度是比較重要的，什么是運(yùn)動(dòng)的力度呢？我們選擇的運(yùn)動(dòng)重量就是運(yùn)動(dòng)的力度。在健身房里，我們經(jīng)常會(huì)看到一些力量訓(xùn)練的器械都是可以選擇重量的，這一點(diǎn)經(jīng)常健身的人都知道。不過(guò) ，有的人上來(lái)就選擇了最底部的重量，這肯定不行。我們必須選擇最輕松的重量，以幫助自己的身體逐步適應(yīng) 。
運(yùn)動(dòng)后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，體脂率越來(lái)越高的情況？您提出的這個(gè)問(wèn)題很好，也非常具有代表性，是很多想通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的朋友，在減肥實(shí)踐過(guò)程中經(jīng)常遇到的一個(gè)苦惱：就是為什么自己越跑越運(yùn)動(dòng) ，體脂反而卻越來(lái)越高，感覺(jué)自己越來(lái)越胖？

首先，我要針對(duì)您上面說(shuō)的幾個(gè)情況，給您做三點(diǎn)分析。
一是體脂稱的數(shù)據(jù)不一定完全準(zhǔn)確就是你的體脂秤的這個(gè)變化率，其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量，比如說(shuō)同一個(gè)人跑步前和跑步后的時(shí)候稱，早上乘和晚上測(cè)量，其實(shí)都會(huì)差別比較大。所以說(shuō)你說(shuō)體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23% ，這個(gè)怎么說(shuō)呢？有可能是在正常的波動(dòng)范圍之內(nèi) ，體脂稱正常的波動(dòng)范圍大概在多少呢？大概在3%~5% 。就拿我本人來(lái)說(shuō) ，我用的也是華為的秤，有的時(shí)候我的體脂率是10%左右，第二天起來(lái)的時(shí)候甚至又到了15% ，運(yùn)動(dòng)完以后呢，一下子又降到12% ，所以說(shuō)這個(gè)體脂秤呢，就是即使是同一個(gè)秤，但是它的這個(gè)準(zhǔn)確度是有限的。