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二是控制飲食就是說(shuō)要合理的控制自己的飲食，在晚上就是有氧運(yùn)動(dòng)以后盡量的少進(jìn)食，其實(shí)這個(gè)進(jìn)食呢也不是說(shuō)不能吃，但是比如說(shuō)我可以建議你就是說(shuō)吃一袋每日?qǐng)?jiān)果呀，然后在家吃一點(diǎn)白灼的青菜，吃個(gè)蘋果等水果之類的。然后呢，如果想飽腹效果更好一點(diǎn) ，就吃兩個(gè)或者三個(gè)雞蛋，但是不要吃蛋黃。晚上睡覺之前可能會(huì)因?yàn)橛退粔?nbsp;，會(huì)稍微有點(diǎn)餓，但是因?yàn)槟愠粤怂嗖?nbsp;，也吃了堅(jiān)果，還吃了雞蛋，也不會(huì)特別的難受說(shuō)睡不著覺，但是它通過(guò)這種飲食方式就可以很好的減少你運(yùn)動(dòng)后的大量的攝入碳水化合物或者大量的攝入脂肪，否則不但起不到這個(gè)減脂的效果，反而還起到增脂的這樣的一個(gè)實(shí)際的這樣的一個(gè)情況。

三是堅(jiān)定自信就是說(shuō)你要堅(jiān)定自己的自信，就是說(shuō)這個(gè)體脂秤它的這個(gè)變化的，這個(gè)就是同一個(gè)秤，同一個(gè)人在不同的時(shí)間點(diǎn)不同的狀態(tài) ，早餐餐前餐后，然后大便前大便后，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，它的數(shù)據(jù)都是會(huì)有變化的，所以說(shuō)你要關(guān)注的是一個(gè)時(shí)間段整體的一個(gè)大的平均的一個(gè)變化，而不是說(shuō)只是關(guān)注某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)的一個(gè)體脂的變化的情況。我也會(huì)把我以月為單位的整個(gè)體脂變化的一個(gè)曲線截圖，放在下面你也可以關(guān)注。

四是嘗試無(wú)氧就是說(shuō)你不但要堅(jiān)持跑步啊這種有氧運(yùn)動(dòng) ，其實(shí)呢，如果說(shuō)想起到很好的減脂效果呢，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌o(wú)氧的運(yùn)動(dòng) ，其實(shí)這個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不是說(shuō)一定要很激烈的，一定要去健身房上很專業(yè)的設(shè)備，比如說(shuō)深蹲啦，比如說(shuō)俯臥撐啊，還比如說(shuō)引體向上。也可找彈力繩做一些很基礎(chǔ)的、也不會(huì)傷害身體的一些有氧運(yùn)動(dòng) ，其實(shí)這些項(xiàng)目都很多，你可以在網(wǎng)上找一些相關(guān)的視頻教程去了解一下，這個(gè)成本也很低，不會(huì)說(shuō)花費(fèi)很多的錢。

五是注意防護(hù)提醒各位愛好運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，比如說(shuō)這位朋友，你現(xiàn)在已經(jīng)有了一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，然后呢，一定要注意運(yùn)動(dòng)傷的防護(hù) 。比如說(shuō)就是說(shuō)要結(jié)合自己的身體特征啊，然后要買一些合適的一些裝備，也不用很貴，但是一定要合適，這樣子呢就會(huì)有效預(yù)防膝蓋傷、腳踝傷這樣的一些傷痛，這樣子呢，你的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才能走得更長(zhǎng)遠(yuǎn) ，同時(shí)呢，你的身體也會(huì)越來(lái)越好，越來(lái)越輕盈。