減壓有哪些好處
壓力的形式總是多種多樣：過(guò)重的工作需求 ， 健康危機(jī) ， 同愛(ài)的人陷入爭(zhēng)吵 ， 或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同 。
如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變 ， 那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益 。 盡管你不能改變周?chē)氖澜?， 但你能改變自身 。 而一旦做出改變 ， 你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定 。 能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、平和思想的方法很多 ， 但你是否有能力運(yùn)用這些策略來(lái)減弱壓力 ， 則需要不斷嘗試 ， 并最終尋找到適合自己的方法 ， 同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐 。
如何減壓？
1、情感宣泄
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去 ， 以促使身心免受打擊和破壞的方法 ， 通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛 ， 可以減輕或消除心理壓力 ， 避免引起精神崩潰 ， 恢復(fù)心理平衡 。 喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾 ， 還是導(dǎo)致某些心身疾病 。 因此 ， 對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法 。 一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪 ， 不久引發(fā)了胃病 ， 藥物治療也不見(jiàn)效 。 心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打 ， 采用此法后他的胃病果然好多了 。 這種不損害他人 ， 又有利于排解不良情緒的自我宣泄法 ， 可以借鑒 。
不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的 。 簡(jiǎn)單的打打砸砸 ， 吼吼叫叫 ， 遷怒于人 ， 找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、 ， 或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的 。 宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流 。 有人說(shuō)：一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦 。 ”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里 ， 只會(huì)加劇自己的苦惱 ， 而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等 ， 向你的親朋好友傾訴出來(lái) ， 即使他無(wú)法替你解決 ， 但是得到朋友的同情或安慰 ， 你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了 ， 這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢 ， 該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng) ， 釋放積聚的能量 ， 調(diào)整機(jī)體的平衡 ， 大雨過(guò)后有晴空 ， 心中的不良情緒會(huì)一掃而光 。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)不攀比、不苛求
現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的 ， 每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù) ， 對(duì)自己有所要求 。 但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上 。 人們所以感到工作、生活受到挫折 ， 往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn) ， 就感到自卑失望 ， 過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂(yōu)郁 。 有些人是完美主義者” ， 對(duì)任何事都希望十全十美 。 而世界上的一切事情都不可能盡善盡美 。 所以 ， 應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo) ， 客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己 ， 得意黯然 ， 失意泰然 ， 在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí) ， 擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心 ， 才能使自己心情舒暢 。 另一方面 ， 每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短 ， 別人不會(huì)都迎合你的意思 ， 就像你自己也未必符合別人的要求一樣 。 對(duì)別人的要求越高 ， 自己的不滿(mǎn)情緒會(huì)越大 。 如果對(duì)別人的要求較低的話(huà) ， 那么稍微符合你的愿望 ， 你就容易得到滿(mǎn)足 。 所以 ， 既不要苛求自己 ， 也不要苛求別人 。
3、重拾良好的睡眠
壓力往往來(lái)源于精神疲憊 ， 而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題 。 然而目前社會(huì)生存壓力大 ， 都市節(jié)奏快 ， 蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差 ， 致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā) ， 嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題 。 因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量 ， 擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量 。 一般來(lái)說(shuō) ， 睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題 。 而通過(guò)佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾 ， 且在睡眠的過(guò)程中享受零噪的深度睡眠 。 雙管齊下 ， 方能獲得良好的睡眠 。 此外 ， 還可以通過(guò)一些非處方類(lèi)保健品來(lái)提高睡眠質(zhì)量 。
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