3、靜態(tài)伸拉：伸拉肌肉過程中保持一定的伸拉動作幅度堅持30S-60S之間 。
優(yōu)點(diǎn)：安全有效 。
缺點(diǎn)：暫時未見報道 。
4、彈動伸拉：伸拉肌肉過程中動作幅度不斷的來回變化 。
優(yōu)點(diǎn)：不太明顯 。
【運(yùn)動健身結(jié)束后不要蹲坐休息】缺點(diǎn)：不安全極易受傷 ， 效果一般 。
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