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【十個(gè)最好的戒煙方法戒煙藥物有哪些】
“我不干了。” 對(duì)于吸煙者而言，這是邁出的一大步。這只是一場(chǎng)艱苦戰(zhàn)斗的開始，身體和思想都與決定背道而馳。在許多決定自行戒煙并與尼古丁成癮作斗爭(zhēng)的吸煙者中，估計(jì)只有7％能夠成功地堅(jiān)持下去。每個(gè)人都需要幫助，不僅需要家人，朋友和同事的鼓勵(lì)，而且還需要通過結(jié)構(gòu)化的計(jì)劃。無(wú)論您是出于健康或經(jīng)濟(jì)原因決定戒煙，還是為了親人的緣故，還是僅僅是因?yàn)榍鍧嵖諝夥ㄒ?guī)都使戒煙變得如此麻煩，以下是一些戒煙的一般技巧。
1.設(shè)定日期，有計(jì)劃一旦您決定戒煙，必須確定開始日期。確定日期的時(shí)間不要超過您決定的時(shí)間，否則您的決心就會(huì)減弱。確定約會(huì)日期后，就可以朝著自己的目標(biāo)努力。

向家人，朋友和同事宣布戒煙的意向。他們的支持和鼓勵(lì)將加強(qiáng)您的承諾，并幫助您度過脆弱的階段。
消除一切可能削弱您的承諾的事情。清除家里，辦公室或汽車中所有散落的香煙。扔掉你的煙灰缸。如果您有吸煙的家庭成員，請(qǐng)他們?cè)谀媲安灰鼰?。不要將日期定為一個(gè)月了。準(zhǔn)備好計(jì)劃。儲(chǔ)備藥品或替代品。
如果您打算服用處方藥來幫助您戒煙，請(qǐng)?jiān)谀某兄Z日期之前開始服用（以后會(huì)有更多介紹）。
保持替代品方便。當(dāng)一天到來時(shí)，吸煙的需求會(huì)頻繁地恢復(fù)（前幾天特別困難）。儲(chǔ)備硬糖，無(wú)糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸煙欲望。專家說，即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時(shí)的渴望。

2.注意引發(fā)因素–與吸煙有關(guān)的活動(dòng)如果您是一個(gè)長(zhǎng)期吸煙的人，點(diǎn)燈會(huì)成為與許多正?；顒?dòng)密切相關(guān)的習(xí)慣-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚間飲料，或在睡前最后一次飯后抽煙可能是您的常態(tài) 。當(dāng)您戒煙時(shí)，這些常規(guī)動(dòng)作就會(huì)變成“觸發(fā)”，從而激發(fā)了再次點(diǎn)燃煙癮的渴望。
早在“戒煙日”之前，在做一些常規(guī)活動(dòng)（如喝茶或看報(bào)紙）時(shí)就停止吸煙。
由于您無(wú)法（或可能不想）停止這些事情，因此必須使它們與吸煙脫鉤。這是一個(gè)艱難的要求，因此，在您的“戒煙日”到來之前，就要盡一切努力避免與這些觸發(fā)因素一起吸煙。在您面前吸煙的朋友也是“觸發(fā)者” 。在此困難時(shí)期，您甚至可能需要避免其中一些人。
3.拒絕使用尼古丁替代品尼古丁是香煙中的主要成癮性化合物，會(huì)影響您的許多器官，包括大腦。當(dāng)您決定停止吸煙時(shí)，您的系統(tǒng)仍然會(huì)渴望吸煙。與您的身體搏斗并非易事-而且您的思想也會(huì)叛逆！
從一個(gè)人到另一個(gè)人，戒斷癥狀的類型和強(qiáng)度各不相同。它們的范圍從無(wú)法忍受的對(duì)香煙的渴望，沮喪和易怒到睡眠問題。第一周到10天是最糟糕的；這也是權(quán)力消退的時(shí)候，吸煙者通常會(huì)下定決心“滑倒” 。每個(gè)吸煙者都必須找到適合他們的工具，并且有幾種。
尼古丁替代療法尼古丁替代療法（NRT）提供小劑量的尼古丁，而香煙中沒有其他有害化學(xué)物質(zhì) 。這可以幫助吸煙者應(yīng)對(duì)戒煙初期常見的難以控制的渴望。從非處方（OTC）產(chǎn)品到基于處方的補(bǔ)救措施，NRT有多種形式可以適應(yīng)個(gè)人喜好。
場(chǎng)外交易產(chǎn)品