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太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動

小知識


太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動



太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動
1、太極拳是一種“平衡”的養(yǎng)生運(yùn)動
太極拳動作舒展流暢， 連綿不斷， 而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換， 經(jīng)常習(xí)練太極拳， 有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性 。 近年來， 國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實(shí)驗(yàn)， 證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì)， 減少老年人跌倒的發(fā)生 。
2、太極拳是一種“調(diào)息”的養(yǎng)生運(yùn)動
太極拳又稱內(nèi)家拳， 集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體， 運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)， 以意運(yùn)氣， 以氣運(yùn)身， 氣力合一， 使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融， 實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo) 。
3、太極拳是一種“調(diào)心”的養(yǎng)生運(yùn)動
打太極拳時(shí)， 要求全神貫注， 用意不用力， 用意識引導(dǎo)動作， 意識與動作融為一體， 要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻 。 因此， 打太極拳可以訓(xùn)練注意力， 使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來， 轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心?對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用 。
4、太極拳是一種“全身”的養(yǎng)生運(yùn)動
太極拳動作比較全面， 上下相隨， 周身“一動無有不動”， 是全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與的養(yǎng)生運(yùn)動， 長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活， 肌肉結(jié)實(shí)有力 。 它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制 。
【太極拳是最佳養(yǎng)生運(yùn)動】5、太極拳是一種“有氧”的養(yǎng)生運(yùn)動
太極拳的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng)， 持續(xù)時(shí)間長， 運(yùn)動過程中不致缺氧， 不損傷人體臟器， 適宜減肥， 并且方便易行， 安全可行， 容易堅(jiān)持 。 動作溫柔、緩慢， 經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動強(qiáng)度， 是特別適宜于中老年人的養(yǎng)生運(yùn)動 。
6、太極拳是一種“休閑運(yùn)動”的養(yǎng)生運(yùn)動
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等， 意識集中， 全神貫注， 全身放松， 動中求靜， 心靜用意， 養(yǎng)氣凝神， 給大腦以休息；動作上輕靈柔和， 情緒上安定樂觀， 性命雙修， 陶冶情操；外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉， 內(nèi)練五臟六腑， 是理想的“松弛養(yǎng)生運(yùn)動” 。
年輕人打太極拳的好處
1、對腰部的鍛煉較明顯
太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會隨著練習(xí)程度的不同有所增加， 從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病， 對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效 。
2、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極拳的健身效果， 似乎不需要多說， 太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞 。 尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉， 提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面， 太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效 。 而且很多的慢性疾病， 醫(yī)生都會把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法 。
3、修養(yǎng)身心
太極拳的套路練習(xí)過程中， 要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān)， 都要順其自然， 充分的去體會和感知自己的身體， 要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律， 要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對、提升智慧 。
4、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極拳對身體的助益， 不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁， 更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò) 。 我們講究“通則不痛， 痛則不通”， 人體的很多疾病和損傷， 都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的 。 太極拳講究“動靜之機(jī)”， 靜中有動， 動中寓靜， 而氣血的補(bǔ)充和滋長， 恰恰在動靜之間得以實(shí)現(xiàn) 。

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