這些飲食習慣太危害健康
1、不重視主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食 。 主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大 。 而中國傳統(tǒng)醫(yī)學更強調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足 。 以水果當主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均 。
應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60% 。 成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理 。
2、不渴不喝水
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具 。 國內(nèi)一項調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分 。 喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝 。 長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大 。 而且，越不及時補水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱” 。
因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水 。 晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時內(nèi)不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠 。
3、餐后點支煙
老百姓常說“飯后一支煙，賽過活神仙” 。 其實，醫(yī)學研究表明，進食后立即吸煙對健康極為不利 。 飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍 。 這是因為人進食后，消化系統(tǒng)立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開 。 這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質(zhì)會強烈刺激呼吸道和消化道 。 因此，公共場所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時 。
4、頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興 。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草 。
美國研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷 。 最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)癌癥 。 食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人 。 對此，世界衛(wèi)生組織建議“酒，越少越好” 。 正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量 。 如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等 。
5、飯后喝濃茶
很多中國人有飯后飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患 。 飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收 。
有關(guān)實驗表明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50% 。 飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化 。 飯后如果口渴可以喝點白開水代替 。 如果要喝茶，最好飯后1小時來杯淡茶 。
6、晚上吃大餐
忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己 。 殊不知，這樣百害而無一利 。 晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克 。
推薦閱讀
- 生病的時候吃這些食物能緩解病痛
- 常吃這些食物引起三高！
- 這些維生素吃太多會影響健康！
- 喝茶需要注意這些事項
- 冬季做這些有氧慢運動吧！
- 口腔潰瘍反復(fù)要從日常飲食入手
- 生活中這些污染讓你快速衰老
- 身體出現(xiàn)這些疼痛要小心了！
- 臉部顏色印證應(yīng)這些病癥
- 小心別陷入這些健身誤區(qū)！