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冬季做這些有氧慢運動吧！

小知識


冬季做這些有氧慢運動吧！



冬季做這些有氧慢運動吧！
【冬季做這些有氧慢運動吧！】1、瑜伽
瑜伽動作很慢 ， 講究的也多 ， 其中最為講究的就是呼吸 。 通過動作與呼吸的配合 ， 瑜伽能夠調理人的氣息 ， 讓人平靜 ， 還能夠提高身體柔韌性 。 瑜伽包括了很多的體位 ， 不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉 ， 增加了身體熱量消耗 ， 不僅可以減少皮下脂肪 ， 而且可以按摩身體各個腺體 ， 起到激活腺體功能的作用 ， 有益身體各個器官 ， 身體的消化吸收排泄的功能正常了 ， 體重也就逐漸降低了 。 剛學做瑜伽不能心急 ， 要循序漸進從基本動作做起 ， 再嘗試挑戰高難度動作 。
2、慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王” ， 能夠消耗大量的熱量 ， 有助燃燒脂肪減肥 。 慢跑運動量不大 ， 但是每次跑前都應該做好熱身運動 。 跑步過程中調整呼吸 ， 利用口鼻呼吸的方式 。 跑后要做拉伸運動 ， 放松肌肉 。 每次堅持30分鐘以上 ， 一周做5次左右 。
3、普拉提
普拉提與瑜伽極其相似 ， 比起瑜伽 ， 普拉提結合了更多的伸展運動 ， 運動頻率更快 ， 練習時需要抵抗更多的身體阻力 ， 普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量 。 做30分鐘的普拉提 ， 燃燒的熱量高達300卡路里 。
4、太極
在公園里可以看到很多人每天早上都做太極 。 太極拳運動包含著東方哲理 ， 動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟 。 它使意識、呼吸、運動三者密切結合 ， 從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的 ， 對一些慢性疾病的調養很有效果 。
5、自行車
預防大腦老化 ， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。 自行車還可以瘦身 ， 是周期性的有氧運動 ， 熱量消耗較多 。 對頸椎并腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
有氧運動的價值
1、低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動比如 ， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。 需要大量呼吸空氣 ， 對心、肺是很好的鍛煉 ， 可以增強肺活量和心臟功能 。
2、有氧運動的目的在于增強心肺耐力 。 在當運動持續肌肉長時間收縮 ， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物 ， 而這持續性的需求可提高心肺的耐力 。
3、減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動不僅減肥能成功 ， 并且減肥后的體重也會得到鞏固 。 有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的 ， 另外有氧運動還具備恢復體能的功效 。
4、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量 ， 提高機體抵抗力抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率 。
5、有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果 ， 晚飯后進行半小時的散步就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗 。

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