跑步是免費的 ， 不需要任何設(shè)備 ， 沿途的風(fēng)景也很迷人 ， 因此 ， 跑步是世界上最受歡迎的運動之一 。 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 跑步能夠顯著改善機(jī)體健康并降低未來個體的死亡風(fēng)險 ， 而且人們不必跑得很快或者很遠(yuǎn)都能獲得一定的健康益處 。 下面跟隨了解一下吧！
研究表明 ， 跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風(fēng)險 ， 比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等；其還能提高機(jī)體的有氧耐力、心臟功能、機(jī)體平衡和新陳代謝等 ， 這些是機(jī)體整體健康的重要組成部分 ， 因此我們有理由認(rèn)為 ， 跑步能夠有效延長機(jī)體壽命 ， 但這或許與此前的研究證據(jù)并不一致 。
研究人員在一篇綜述中總結(jié)了14項關(guān)于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發(fā)的死亡風(fēng)險之間關(guān)聯(lián)的獨立研究的結(jié)果 ， 研究者共匯總了23萬多名參與者 ， 其中10%的人群為跑步者 ， 同時研究對參與者進(jìn)行了5.5-35年的跟蹤研究 ， 在此期間有25951名參與者發(fā)生了死亡 。 當(dāng)研究者匯總研究數(shù)據(jù)時 ， 他們發(fā)現(xiàn) ， 在研究期間 ， 跑步者死于任何原因的風(fēng)險比不跑步的人群低27% ， 具體來講 ， 跑步能夠降低30%因心臟病所引發(fā)的死亡風(fēng)險 ， 能降低23%因癌癥死亡的風(fēng)險 。
更多并不一定更好
【跑步更多并不一定更好】研究者發(fā)現(xiàn) ， 每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風(fēng)險 ， 而這種益處似乎并不會隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛煉的人來說是個好消息 ， 但這不應(yīng)該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒 。 研究者發(fā)現(xiàn) ， 即使是“鐵桿”跑步(例如 ， 每天或每周4小時)也有益于機(jī)體健康 。
高速運動也不一定會帶來好處 ， 研究者發(fā)現(xiàn) ， 以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處 ， 因此 ， 以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機(jī)體的健康是最好的 。
記?。∵@樣做也有風(fēng)險
跑步可能會導(dǎo)致過度使用傷害 ， 這是由于組織反復(fù)受到機(jī)械應(yīng)力而沒有足夠的恢復(fù)時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風(fēng)險 ， 你可以通過避免不平整或堅硬的表面 ， 穿合適的鞋 ， 盡量不突然增加跑步的速度或時間來降低風(fēng)險；運動中總是有猝死的危險 ， 但這種情況很少發(fā)生 。 重要的是 ， 研究者發(fā)現(xiàn) ， 跑步的整體好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于相關(guān)的風(fēng)險 ， 而且較短的持續(xù)時間和較低的跑步速度將能進(jìn)一步降低風(fēng)險 。
跑步初學(xué)者的7個竅門
如果你初學(xué)跑步 ， 你可能要被許多跑步的知識信息所淹沒 。 這是你開始跑步的7個竅門：
1、準(zhǔn)備一雙正確的跑鞋 。
穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的關(guān)鍵 。 到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋 。 還要確保不要過早穿壞它 ， 一雙鞋應(yīng)該可以被穿著跑300-400英里 。
2、確保熱身和放松 。
一個好的熱身標(biāo)志著身體活動的迅速開始 ， 熱身幫助跑步時減小心臟壓力 ， 慢慢的提升心率 。 所以 ， 你應(yīng)該將跑步開始于輕快的步行 ， 然后簡易的慢跑幾分鐘 。 這樣輕松的開始使你的心率和血壓逐漸下降 ， 當(dāng)結(jié)束跑步時同樣重要的要慢跑或步行5分鐘 。
3、學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)纳现问?。
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