不適當(dāng)?shù)纳现问綄?dǎo)致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛 。 努力保持雙手在腰部水平 ， 也要輕刷到臀部 ， 手臂中的肘部應(yīng)該有90度角 ， 保持手的擺動姿勢平直和豎起 ， 抬頭、直背、平腰 。
4、不要擔(dān)心步幅 。
作為一個初學(xué)者 ， 你們中多數(shù)人應(yīng)該開始于簡易或伴隨交談的步調(diào) 。 你應(yīng)該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個語言的交流 ， 不要擔(dān)心每英里的步幅——如果你能通過“交談測試” ， 你就處于正確的速率了 。 這樣開始的簡易跑步幫助我們防止訓(xùn)練過度與過勞受傷 。
5、嘗試一種跑步/步行的途徑
大多數(shù)的跑步初學(xué)者著手開始一種跑步/步行于技巧 ， 因?yàn)樗麄儧]有耐力或體力面對長時(shí)間的跑步 。 采用跑一小段路就休息一下的方法 ， 你在持續(xù)一個跑步/步行的練習(xí)時(shí) ， 目的就是擴(kuò)大跑步的時(shí)間和減少走路的時(shí)間 。
6、不要跑太多也不要跑得時(shí)間太短 。
初學(xué)跑步者有時(shí)由于過多的熱情與焦急太快地提升他們每次鍛煉的英里數(shù)——這樣會造成受傷 。 每周不要增加跑步英里數(shù)大于10% ， 慢慢地增加起來會治愈你的鍛煉傷痛和挫敗感 ， 從而達(dá)到鍛煉目的 。 用一個平常心 ， 依附一個初學(xué)者時(shí)間表來恒量自己的跑步強(qiáng)度 。 如果你想多鍛煉一些 ， 你可以游泳和騎自行車伴隨著交叉鍛煉 。
7、口鼻一起呼吸 。
假設(shè)初學(xué)者們跑步只用鼻子呼吸 ， 這時(shí)他們確實(shí)想用口鼻一起呼吸 ， 以便在跑步的時(shí)候?qū)τ诩∪夤┭醭渥?， 那么 ， 肚子的深呼吸能幫助避免岔氣 ， 岔氣是一種初學(xué)跑步者的普遍問題 。
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