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健身這事兒千萬不能太拼！

小知識


健身這事兒千萬不能太拼！



健身這事兒千萬不能太拼！
現在的年輕人或是上班族 ， 都開始注重利用下班或是周末時間來做一些健身運動 。 不過有些人為了不會一周上班的鍛煉 ， 一開始健身 ， 就如玩游戲般拼命做運動 。 這樣一來 ， 很容易走進運動誤區 。 大家跟小編一起來了解一下吧！
誤區1：“模仿”型健身
提醒：運動經不得胡亂模仿和參照 。 不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的 ， 你不知道別人練習了多長時間 ， 也不知道人家的身體素質怎么樣 ， 對運動設備、器械的熟悉程度如何 ， 作為一只運動“菜鳥” ， 如果盲目地有樣學樣 ， 隨時都可能受傷 。
誤區2：健身如“游戲”
提醒：不以追求健身為目的 ， 僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可 。 但在沒有掌握科學的運動方法 ， 也沒有專業人士的指導下 ， 就算是玩 ， 也應該選擇低強度、安全的運動 ， 如慢跑、自由單車等 。 別隨便學大力士舉杠鈴 ， 脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊 。 對瑜伽也要慎重 ， 身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣 ， 頸椎、腰椎都會受不了 。
誤區3：好強愛跟人比
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康 。 如果一味地追求更快更高更強 ， 超出自己的能力范圍 ， 很容易發生運動損傷甚至意外事件 。 在運動中一定要量力而為 ， 切忌爭強好勝 ， 導致健身不成反傷身 。
誤區4：花錢就能堅持
提醒：運動健身是一個系統工程 ， 不是隨便玩玩就能達到預期目標的 。 好比減肥 ， 至少一周要運動3次以上 ， 每次最好1個小時 。 這是因為運動首先消耗的是肌糖原 ， 大概半個小時以后才會消耗脂肪；其次 ， 減肥不能光靠運動 ， 還得配合適當的飲食 。
誤區5：隨時隨地做運動
【健身這事兒千萬不能太拼！】提醒：太早或太晚運動都不合適 。 太陽出來前 ， 空氣中的二氧化碳含量較高 ， 污染物在空氣中堆積較多 ， 呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響 。 深夜運動則使人過于興奮 ， 影響睡眠 。
誤區6：年輕不怕多練
提醒：運動唯一正確的做法就是從低到高 ， 循序漸進 ， 使運動符合身體的承受能力 。 若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞 ， 影響工作和生活 ， 則說明運動量或運動強度過大 ， 下次運動要適當減量或減強度 。
誤區7：天天練不用熱身
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來 ， 起到暖身、升溫 ， 使心率達到運動狀態 ， 是十分必要的 。 熱身要從頭到腳 ， 從上到下 ， 各個關節韌帶都要轉動 。 運動后還應適當做放松整理 ， 有助于讓呼吸變得平靜 ， 加速乳酸消除 ， 減緩肌肉酸痛 ， 促進機體恢復 。
健身對健康的影響主要有這些方面
1、帶你遠離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致 。 健身可以提高自身免疫系統的活力 ， 從而阻斷癌癥的產生 。 研究表明 ， 健身可以降結腸癌的發病率 ， 這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短 。 其它研究也表明 ， 年輕時運動多的女性 ， 患乳腺癌的可能性也有所降低 。 但有一點應該引起注意 ， 運動可以使體內自由基增多 ， 自由基是代謝中產生的對身體有害的物質 ， 只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素 ， 就可以防止自由基的侵害 。
2、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力 ， 適量健身可以增強抵抗力 ， 減少你得流行病的可能 。

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