【這些不良坐姿要不得！】
這些不良坐姿要不得！
一、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕 。 斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血 。 另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛 。
這樣坐：先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿 。 天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！” 。
二、胸下垂
前傾+駝背，整個人窩在電腦前 。 盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂 。 伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍！
這樣坐：牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項(xiàng)鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用 。 還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)（鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置），也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜 。
三、硬頸椎
面部過于向前，貼近電腦屏幕 。 脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的 。 長期的坐姿不良會導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲 。
這樣坐：調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整 。 另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng) 。
四、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo) 。 女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值 。 假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！
這樣坐：鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置 。 手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操 。
五、大象腿
椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角 。 就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴(yán)重 。
這樣坐：如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn) 。 椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以 。
六、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上 。 無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬 。 另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重 。
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