什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ， 有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上） ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%） 。 有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng) ， 是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng) 。
心血管病人做哪些有氧運(yùn)動(dòng)好
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力 ， 抗衰老 ， 增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。 冬季最適合心血管病人的有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
1、爬樓梯
冬季受各種條件限制 ， 可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的 ， 不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉 。 所以 ， 我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。 你知道嗎 ， 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當(dāng)于慢跑800-1500米哦 。
【心血管病人做哪些有氧運(yùn)動(dòng)好】2、慢跑
慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng) ， 不僅能有效的刺激新陳代謝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 還能增加身體內(nèi)的能量消耗 。 但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大 ， 以自己身體能接受的程度為宜 。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)外周血管擴(kuò)張 ， 具有增強(qiáng)心臟功能 ， 降低血壓 ， 預(yù)防冠心病的效果 。 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō) ， 可以改善病情 。 每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí) ， 每日1~2次 ， 或每曰走800~2000米 。 身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度 。
4、太極拳
太極拳對(duì)于高血壓并心臟病等都有較好的防治作用 。
具體而言 ， 體力較好的患者可練老式太極拳 ， 體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳；不能打全套的 ， 可以打半套；體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作 ， 分節(jié)練習(xí) ， 不必連貫進(jìn)行 。
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