近年來生活水平在不斷的提高 ， 生活方式也在不斷的改變 ， 隨之而來的還有一系列健康問題 ， 腰酸背痛 ， 易疲勞 ， 易失眠 ， 高血壓 ， 高血脂 。 不得不說的是 ， 人們對于養(yǎng)生真的是越來越重視了 。 不僅僅各種養(yǎng)生食品吃起來 ， 各種養(yǎng)生的運(yùn)動也要做起來 。 我國五千年的歷史文明自然也傳承下來不少養(yǎng)生的功法 ， 五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)作為我國的四大功法近年來又進(jìn)入了人們的視野 ， 今天就帶大家了解一下八段錦 。
八段錦因為簡單易學(xué) ， 并且有強(qiáng)身健體的功效 ， 受到了各個年齡段的青睞 ， 八段錦是我國一種影響深遠(yuǎn)的引導(dǎo)術(shù) ， 是一種功效顯著的健身功法 ， “八段錦”這三個字嚼在舌尖真的是有些華美的意境 ， 錦是一種精美的絲織品 ， 用錦形容 ， 則是贊揚(yáng)了這套功法異彩紛呈 ， 舒展優(yōu)美 ， 顧名思義 ， 八段錦有8個動作 。
一、八段錦練習(xí)的運(yùn)動量？
說得通俗一點(diǎn) ， 健身氣功?八段錦練習(xí)的運(yùn)動量 ， 就是指一次練習(xí)多長時間 ， 做幾遍 ， 及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和 。 一般情況下 ， 一周應(yīng)不少于5次練習(xí) ， 每次練習(xí)在40分鐘 ， 做1至2遍 ， 每遍之間休息2分鐘 ， 加上開始的準(zhǔn)備活動和結(jié)束的整理運(yùn)動 ， 一次練習(xí)在50分鐘左右為宜 。 如時間或身體健康情況不允許 ， 可在一天中合適時間安排1～2次練習(xí) ， 每次練習(xí)15～30分鐘 ， 數(shù)量1至2遍 ， 也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習(xí) ， 同樣可以取得良好的鍛煉效果 。 由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響 ， 練習(xí)者個體差異很大 ， 不應(yīng)攀比 ， 心態(tài)要平衡 ， 需結(jié)合自己的實(shí)際情況靈活掌握 。 運(yùn)動量安排得是否合理 ， 是練習(xí)的最關(guān)鍵環(huán)節(jié) ， 任何一種模式的選擇都有其局限性 。 對運(yùn)動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn) ， 其最簡便有效的檢測方法是運(yùn)動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常 ， 食欲及睡眠良好 ， 表明運(yùn)動量是適宜的 。 如果運(yùn)動后身體明顯疲勞 ， 脈搏長時間得不到恢復(fù) ， 食欲不振、睡眠不佳 ， 則表明運(yùn)動量過大 ， 應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整 。
二、八段錦的形體活動應(yīng)重點(diǎn)注意什么？
形體活動包括兩方面 ， 一是姿勢 ， 二是運(yùn)動過程 。 對于初學(xué)者 ， 在練習(xí)中首先要抓好基本身型 。 如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處別扭 ， 因為身型貫穿于形體活動的始終 。 正如古語所說 ， “形不正則氣不順 ， 氣不順則意不寧 ， 意不寧則氣散亂” ， 可見基本身型的重要 。 當(dāng)學(xué)會功法后 ， 應(yīng)進(jìn)一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫 ， 力求做到動作準(zhǔn)確 ， 要領(lǐng)得法 ， 姿勢優(yōu)美 ， 動作大方 。 因為會做并不等于做得對 ， 更不等于做得好 ， 需要有一個反復(fù)練習(xí)提高的過程 。 經(jīng)過一段時間的練習(xí) ， 動作開始由緊變松 ， 由松變沉 ， 由沉變穩(wěn) ， 功夫逐漸上身 。 此時 ， 應(yīng)該把形體活動的重點(diǎn)放在如何突出功法的風(fēng)格特點(diǎn)上 ， 做到柔和緩慢 ， 圓活連貫 ， 松緊結(jié)合 ， 動靜相兼 ， 神與形合 ， 氣寓其中 。 以上只是從練習(xí)的不同階段 ， 談了健身氣功?八段錦形體活動應(yīng)重點(diǎn)注意的問題 。 在實(shí)際練功中這些應(yīng)注意的問題都是交織在一起的 ， 只不過是有所側(cè)重而已 。 還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要 ， 在這里就不展開談了 。
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