做完運(yùn)動后要注意什么事項(xiàng)
1、切忌暴飲很多人因運(yùn)動后感到口渴而暴飲， 這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)， 影響腸胃的消化功能 。 故運(yùn)動后不可過量過快飲水， 更不能喝冷飲， 否則會引起感冒、腹痛等疾病 。
2、休息一會兒再洗澡劇烈運(yùn)動后如馬上洗冷水澡， 人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮， 導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大， 同時機(jī)體抵抗力降低 。 而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量， 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足， 輕則頭昏眼花， 重則虛脫休克， 還易誘發(fā)其他慢性疾玻所以， 劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗澡 。
3、慎食甜食和糖水有的人喜歡在劇烈運(yùn)動后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水， 但運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗， 人會感到倦耽食欲不振 。 因此， 劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等 。
在我們劇烈運(yùn)動之后， 還要注意不宜馬上停止運(yùn)動， 還應(yīng)當(dāng)做一些緩沖的慢運(yùn)動， 不會讓身體受傷害 。
運(yùn)動后多久喝水
由于運(yùn)動會導(dǎo)致大汗淋漓， 所以很多的人就有在運(yùn)動后喝水的情況， 其實(shí)這種做法是不科學(xué)的， 是會影響到身體健康的， 那運(yùn)動后多久喝水？
通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分， 或5分鐘后一次100ml左右為宜 。 每兩次之間至少間隔10分鐘 。 而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運(yùn)動（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)， 當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時， 方可進(jìn)行水分補(bǔ)充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至少間隔10分鐘 。
如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢？
1：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加（0.7%-0.9%）的食用鹽， 這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份 。
2：在喝水的時候不要喝得過猛， 第一口水漱口之后吐出 。 之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下 。 這樣做不但可以很快就能解渴， 而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感 。
3：在沒有生理鹽水的情況下， 也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上 。
【做完運(yùn)動后要注意什么事項(xiàng)】如果在劇烈運(yùn)動之大量喝水的話， 會使血液中的鹽的含量降低， 會導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象， 嚴(yán)重的話會導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象 。 所以運(yùn)動之后不宜馬上喝水 。
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