如果把人體比作一座大樓， 骨骼就像鋼架一樣 。 體格結(jié)不結(jié)實(shí)， 與骨骼健康密不可分 。 生活中很多常見的不良姿勢(shì)很傷骨頭， 不知不覺就會(huì)加速骨骼老化， 不僅可能導(dǎo)致身材變形， 還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題 。 下面和一起來看看吧 。
9大傷骨姿勢(shì)
01
蹲著
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了 。 但這很危險(xiǎn)！研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零， 站起來和走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍， 跑步是4倍， 而蹲和跪是8倍！
建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間， 最好別超過20分鐘 。 老人如果下蹲、起身的時(shí)候， 最好扶著桌子或椅子， 這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力， 減少損失 。
02
單肩背包
經(jīng)常單肩背包的人， 很容易肩膀酸痛， 甚至是高低肩 。 這是因?yàn)椋?為了防止包帶滑下來， 一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下， 并向內(nèi)用力 。 長(zhǎng)期如此， 脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎， 女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱， 尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生， 更易受影響 。
建議在上學(xué)的學(xué)生， 最好是背雙肩包 。 如果是成人， 最好也能背雙肩包或兩個(gè)肩膀輪換著背 。
03
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)， 看著很愜意， 但這對(duì)腰椎就是一種摧殘！半臥位時(shí)， 腰椎缺乏足夠支撐， 原有弧度被迫發(fā)生改變， 椎間盤所受重力增大， 久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等 。
半臥的時(shí)候， 建議在腰后面墊個(gè)靠枕， 讓其支撐住腰椎， 這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了 。
04
低頭玩手機(jī)
這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來說就是災(zāi)難！低頭使用手機(jī)時(shí)， 頸椎往往承受著更重的頭部重量， 同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大 。 成為“低頭族”后， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來 。
建議低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘， 最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低， 頭部保持直立， 不要含胸駝背 。 長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣 。 在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下， 搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作， 這樣就能得到有效的放松 。
05
趴著午睡
趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇， 但這在不知不覺中又傷害到了脖子！因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度， 可能導(dǎo)致頸椎問題 。 有背痛或頸痛的人， 尤其不能趴著睡， 會(huì)加重病情 。
午睡最好平躺， 如果條件實(shí)在不允許， 可以坐在椅子上， 在腰后、頸后墊個(gè)墊子， 身體微微往后仰， 簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可 。
【被視為健康大敵的傷骨姿勢(shì)】06
稍息站立
站姿不僅影響形象， 還與健康直接相關(guān) 。 很多人喜歡稍息站姿， 把身體重心放在一條腿上， 短時(shí)間可以放松身體， 長(zhǎng)時(shí)間如此， 還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲， 出現(xiàn)腰背疼痛 。
應(yīng)注意保持正確站姿， 做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂， 讓全身重量均勻分布在兩條腿上， 利于骨骼舒展和呼吸通暢 。
07
翹二郎腿
蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜， 腰椎受力不均， 身體前傾的同時(shí)脊柱弓起， 時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形， 甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出 。 原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人， 還會(huì)加重病情 。 人體正常脊椎從側(cè)面看是S形， 而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背， 久而久之， 脊椎便成了C字形， 這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)， 從而引起疼痛 。
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