生活的壓力無處不在 ， 一旦壓力過重?zé)o法釋懷 ， 會(huì)把自己壓得透不過來氣 ， 嚴(yán)重的會(huì)造成精神崩潰 ， 那么我們應(yīng)該如何釋放壓力呢？讓我們跟隨一起來詳細(xì)了解一下減壓的方法吧 。
壓力大的表現(xiàn)有哪些？
1、對(duì)抗與逃避：面對(duì)壓力時(shí) ， 大腦釋放出一種激素 ， 導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高 。 這類反應(yīng)常見于面對(duì)突如其來的大壓力事件 ， 如丟了工作、親人去世等 。 此時(shí) ， 對(duì)抗者選擇迎難而上 ， 逃避者選擇遠(yuǎn)離 。
2、默默承受：主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避 ， 而是默默承受壓力 。 長此以往 ， 易致各種疾病 ， 如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等 。
3、反應(yīng)遲鈍：面對(duì)壓力 ， 有些人像被凍住了 ， 無法做出任何行動(dòng)反應(yīng) 。 但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯 ， 因此帶來的慢性壓力傷害仍存在 。
4、情緒過載：突然且過大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒 。 就像一頭鹿被置于聚光燈下 ， 會(huì)不知所措 。 一旦人體無法承受同時(shí)襲來的過多情感 ， 就可能患病 。
5、極度疲憊：為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力 ， 大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖 。 當(dāng)大腦耗能過多 ， 人就會(huì)感到疲憊、困倦 。 此時(shí) ， 只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量 。
6、容易嗜睡：通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多 。 因?yàn)閮和目箟?ldquo;資源”較少 ， 只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力 。 對(duì)這類人而言 ， 儲(chǔ)存的能量越多 ， 抗壓能力越強(qiáng) 。 但需提醒 ， 嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一 ， 應(yīng)予以區(qū)別 。
推薦10種幫助減壓的方法
1、冥想打坐10分鐘 。 冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 消除生活煩惱 。 從公園長凳到公交車座位、咖啡店 ， 可以隨時(shí)隨地進(jìn)行 。
2、深呼吸 。 感覺壓力大的時(shí)候 ， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘 ， 然后閉上雙眼 ， 保持安靜幾分鐘 。 呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔 ， 用左右鼻孔交替呼吸 。 每次呼氣應(yīng)迅速有力 ， 仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲 。
3、腹式呼吸 。 閉上雙眼 ， 一手放在腹部 ， 一手放在胸口 。 開始吸氣時(shí)全身用力 ， 讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起 ， 之后不要停止 ， 繼續(xù)用力吸氣 。 屏住氣息一瞬間 ， 然后用6~8秒鐘緩慢吐氣 ， 中間不要中斷 。
4、聞聞薰衣草 。 薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁 ， 提高睡眠質(zhì)量 。 家中或辦公室備一瓶薰衣草精油 ， 用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩 ， 可解壓 。
5、讀幾頁最喜歡的書 。 英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力 ， 可以使壓力減輕68% 。 壓力大時(shí)不妨翻開喜愛的書 ， 讀上幾頁或一章 。 另外 ， 聽喜歡的音樂也有類似效果 。
6、吃點(diǎn)黑巧克力 。 黑巧克力可減輕人體對(duì)短期壓力和長期壓力的反應(yīng) 。 多項(xiàng)研究表明 ， 吃黑巧克力之后 ， 應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低 ， 壓力感也明顯減輕 。
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