蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎， 但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力， 使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加， 對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)， 會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn) 。
08
頭和肩夾著手機(jī)打電話
有些人工作繁忙時(shí)， 習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間 。 殊不知， 頸椎向一側(cè)過(guò)度用力， 可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞， 造成脖子酸脹、疼痛， 埋下頸椎病的隱患 。
建議接電話時(shí)最好手持電話， 每隔幾分鐘兩手交替， 避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃 。
09
直膝提重物
生活中， 很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷， 臨床上叫做急性腰部扭傷 。 有時(shí)一個(gè)不良姿勢(shì)， 就容易造成閃腰 。 直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)， 不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量， 腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷， 也對(duì)腰椎不利 。
建議提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲， 使物體盡量靠近自己的身體， 讓脊柱保持垂直狀態(tài)， 用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)， 避免突然用力 。 一旦閃腰， 初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息， 后期可配合按摩、針灸等方法治療 。
保持你的骨骼健康和強(qiáng)壯
吃富含鈣的飲食
鈣是一種重要的礦物質(zhì)， 可為骨骼（和牙齒）提供結(jié)構(gòu)強(qiáng)度 。 它還有助于各種身體功能， 如血液凝固和肌肉收縮 。 但是我們的身體不會(huì)產(chǎn)生鈣， 礦物質(zhì)會(huì)不斷地通過(guò)皮膚， 指甲， 汗液， 尿液和糞便流失 。 如果沒(méi)有補(bǔ)充這些鈣儲(chǔ)存， 身體開始從骨骼中獲取所需的鈣 。
據(jù)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（National Osteoporosis Foundation）稱， 有許多食物可以為你提供鈣， 包括乳制品， 沙丁魚， 鮭魚和各種綠色蔬菜， 如羽衣甘藍(lán)和西蘭花 。 Lewiecki說(shuō)， 此外， 各種產(chǎn)品現(xiàn)在都含有鈣， 包括燕麥片， 谷物， 橙汁和豆?jié){ 。
維生素D
除了鈣， 維生素D對(duì)健康的骨骼至關(guān)重要， 部分原因是它可以讓身體吸收鈣， 否則鈣會(huì)以廢物的形式從體內(nèi)排出 。 與鈣不同， 除了脂肪魚（金槍魚， 鯖魚和鮭魚）， 魚肝油和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的食物外， 幾乎沒(méi)有維生素D的膳食來(lái)源 。
獲得維生素D的最佳方法是曬太陽(yáng)：當(dāng)皮膚暴露在紫外線B射線下時(shí)， 皮膚開始產(chǎn)生維生素D. 然而， 許多因素影響紫外線輻射和維生素D合成， 包括云層覆蓋， 防曬， 種族和年齡 。 例如， 研究表明， 一名70 歲的人在接觸相同數(shù)量的陽(yáng)光時(shí)， 只能產(chǎn)生約25％的維生素D打開一個(gè)新窗口 。 作為20歲的人 。 還有一些問(wèn)題是冬季沒(méi)有足夠的陽(yáng)光， 太陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致皮膚癌 。 鑒于這些變量， 很難推薦適合每個(gè)人的一定量的陽(yáng)光照射， 但專家通常建議每天將面部和四肢短暫地暴露在陽(yáng)光下 。
干李子
研究表明， 吃李子干可以幫助維持健康的骨骼 。 2011年， 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 吃李子干（每天約10個(gè)）一年的成年人骨密度顯著高于每天吃蘋果的成年人（盡管該研究是在絕經(jīng)后婦女中進(jìn)行的） 。 研究人員說(shuō)， 李子可以減緩骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和結(jié)構(gòu) 。
健身
經(jīng)常鍛煉對(duì)于健康的生活至關(guān)重要， 但是當(dāng)涉及到你的骨骼時(shí)， 并非所有鍛煉都是平等的 。 對(duì)于強(qiáng)壯的骨骼， 多進(jìn)行負(fù)重鍛煉和肌肉強(qiáng)化鍛煉 。
你在腳上做的任何事 - 走路， 跑步， 跳躍， 滑雪 - 都有益于骨骼健康， 另一方面， 非沖擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于建立強(qiáng)壯的骨骼無(wú)效 。 游泳對(duì)于心血管系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是很好的， 但它并沒(méi)有多大幫助，
為什么運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健骨骼？骨頭是不斷變化的活組織; 一些細(xì)胞向骨骼中添加鈣， 而其他細(xì)胞則從骨骼中去除礦物質(zhì) 。 當(dāng)你通過(guò)身體活動(dòng)壓迫你的骨骼時(shí)， 細(xì)胞會(huì)增加鈣的添加速度， 導(dǎo)致骨骼變得更密集 。
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