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注意這些要點能夠避免發胖哦！

小知識


注意這些要點能夠避免發胖哦！



注意這些要點能夠避免發胖哦！
白領男性要想避免發胖 ， 最好的方法就是運動和飲食 ， 平時有空多去健身館做些鍛煉 ， 也可以多散步、跑步等 。
在飲食上 ， 男性朋友最好注意以下幾點：
1、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分 ， 能有較強的飽足感 ， 而所含的高纖維則能幫助潤腸 ， 有通便的功能 ， 能起到有效的排毒減肥之功效 ， 所以減肥的時候 ， 每天不妨多吃一些水果 。
2、多選擇全麥食物
全麥食物 ， 它們能讓你不餓肚子就瘦 。 全麥食物有很多種類 ， 比如糙米、燕麥等 ， 全麥食物由于加工程序比較少 ， 含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了 ， 所以可以多選擇 ， 但一定要看準百分百全麥的 。
3、坐著吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明 ， 坐位最科學 ， 站姿次之 ， 蹲著最不宜 。 這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗 。
4、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分 ， 蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥 ， 部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果 ， 都是減肥時必不可少的食物 ， 而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖 。
5、飯前喝湯
飯前先飲少量湯 ， 好似運動前做預備活動一樣 ， 可使整個消化器官活動起來 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 為進食做好準備 ， 當然 ， 在餐間也可適當喝一點 ， 但不宜多 。
6、過快過燙
進食過快 ， 狼吞虎咽 ， 由于食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔 ， 往往形成胃炎或胃潰瘍；又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退 ， 以及口腔和食道腫瘤；再如蹲食 ， 由于血液循環障礙 ， 可影響消化吸收 ， 多導致食欲減退、消化功能失調 。
7、不要過飽
【注意這些要點能夠避免發胖哦！】飲食過量 ， 不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能 ， 而且可導致營養過剩而引起疾玻暴飲暴食或長期過飽 ， 均可造成消化道功能紊亂 。

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