很多人都沒有午睡的習(xí)慣， 不過今天要告訴大家的是， 午后小睡一會(huì)兒可以降低血壓哦， 建議有高血壓的人不妨每天午睡一會(huì)兒 。
午后小睡可降低血壓， 大幅降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。 即使兩組患者接受相同數(shù)量的藥物治療， 同時(shí)血壓得到良好控制， 但在中午睡眠的人群中， 血壓仍顯著下降 。
午睡可操作性強(qiáng)， 而且?guī)缀鯖]有成本， 而血壓越高， 午睡降低血壓的效果越明顯 。 此外， Kallistratos博士指出這并不是鼓勵(lì)人們?cè)诎滋扉L時(shí)間地午睡， 而應(yīng)該是有益健康的小睡 。
午睡還有哪些好處？
1、保護(hù)心臟
每周如果至少進(jìn)行3次， 每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之四十 。 另外在習(xí)慣午睡的國家和地區(qū)， 冠心病的發(fā)病率比非午睡國家要低得多 。 這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統(tǒng)和減少人體緊張情緒的緣故 。
2、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)， 午睡的時(shí)間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性 。 德國杜爾多夫大學(xué)表明， 午睡不僅能有效的消除疲勞， 還能增強(qiáng)人們的記憶力 。
3、提高免疫力
專家發(fā)現(xiàn)中午1點(diǎn)是睡眠的一個(gè)絕佳時(shí)期， 短時(shí)間睡眠可以很好地刺激我們體內(nèi)的淋巴細(xì)胞并增強(qiáng)自身的免疫細(xì)胞的活躍性 。
4、振奮情緒， 趕走心理的抑郁
午睡可以很好的改善我們的負(fù)面心情， 減少自身的緊張情緒， 緩解下午工作的壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 午睡也能有效的驅(qū)除心理的抑郁 。
事實(shí)上， 我們的身體需不需要小睡， 這與自身的體格、睡眠狀態(tài)、年齡和疾病密切相關(guān)， 夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量都很差的話， 中午應(yīng)該給身體充一下電， 睡眠質(zhì)量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息 。 所以合理的午睡對(duì)身體有很多的好處 。
午睡“四要點(diǎn)”
【午后稍稍小睡可降血壓】1.睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽 。 油膩食物會(huì)增加血液黏稠度， 加重冠狀動(dòng)脈病變， 加重胃消化負(fù)擔(dān) 。
2.午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降， 易引起大腦供血不足 。 一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡 。
3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。 這樣可以減輕心臟壓力， 防止打鼾 。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血， 使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。 有的人用手當(dāng)枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會(huì)使眼球受壓， 久而久之易誘發(fā)眼疾 。 另外， 伏臥桌上會(huì)壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)， 使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛 。
4.醒后適當(dāng)活動(dòng) 。 午睡后要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補(bǔ)充血容量， 稀釋黏稠血液 。 不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作， 因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
午睡“三禁忌”
一忌午睡時(shí)間過長 。 午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜， 睡多了由于進(jìn)入深睡眠， 醒來后會(huì)感到很不舒服 。
二忌不分場(chǎng)合午睡 。 午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡 。 因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退， 在風(fēng)口處午睡， 重者受涼感冒， 輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹 。 不少人由于條件限制， 長期坐著或趴在桌沿上睡午覺， 形成坐著或趴著午休的習(xí)慣， 這樣極不利于身體健康 。
