1、出發(fā)之前：提前改變作息時間，在飛行前一晚保證充分的睡眠，以最好的狀態(tài)應(yīng)對接下來的旅程 。
2、飛行期間：根據(jù)自己的情況調(diào)整睡眠，以便克服時差的問題 。
3、到達之后：根據(jù)當(dāng)?shù)貢r間安排作息，白天活動晚上休息，自然光線會幫助適應(yīng)新時區(qū) 。
4、注意飲食：按照當(dāng)?shù)貢r間進食，多攝入蛋白質(zhì)，幫助身體適應(yīng)新環(huán)境 。同時，臨睡前吃一些可幫助入睡的食物 。
5、保持心情，多做運動：心情不好會影響倒時差的時間和效果，無論何時請盡量多想一些開心、樂觀的事情，同時適當(dāng)做些有氧運動，也是釋放和緩解倒時差壓力的有效方式 。
倒時差：
【倒時差怎么調(diào)整】每個國家都有每個國家的時間，原因是太陽東升西落和地球自轉(zhuǎn)，兩個國家的時間差就叫時差 。從某個國家往東西方向到某個國家都需要倒時差 。
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