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最貼近老百姓的補(bǔ)劑補(bǔ)充說(shuō)明
周末被提問(wèn)【左旋肉堿、BCAA、蛋白粉要如何喝的更加正確】

左旋肉堿幾個(gè)小時(shí)有效左旋肉堿運(yùn)動(dòng)前多久吃

周末收到的私信提問(wèn)
答：喝的不用太糾結(jié) 。只要把握好喝的順序就行了~另外補(bǔ)劑的攝入有好多個(gè)版本，擼鐵大神有他們的喝法（大神的喝法不一定對(duì)~）我來(lái)淺淺說(shuō)說(shuō)我對(duì)于補(bǔ)劑的理解和我喝的順序吧。順序：左旋-bcaa-蛋白粉
1.【左旋】運(yùn)動(dòng)前30min和，它主要負(fù)責(zé)的工作就是脂肪的搬運(yùn)工，把脂肪搬運(yùn)進(jìn)“燃燒工廠”線粒體里。你可以把左旋想象成為一輛脂肪搬運(yùn)的卡車，僅此而已。至于脂肪的燃燒，那要看你的運(yùn)動(dòng) 。

提問(wèn)的這位小仙女，主要問(wèn)題糾結(jié)在【做完無(wú)氧之后，已經(jīng)喝了那么多bcaa 蛋白粉了，在喝左旋感覺(jué)有點(diǎn)亂】。這就引出了今天第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)

不是不是不是只在做有氧的時(shí)候脂肪才會(huì)燃燒供能，脂肪的燃燒供能在任何時(shí)候都參與的，只不過(guò)不同訓(xùn)練模式脂肪供能比例不一樣！?。。ㄟ@是今天敲黑板劃重點(diǎn)的重點(diǎn)?。?br />

看這張圖，有氧氧化系統(tǒng)主要供能物質(zhì)是糖和脂肪，他是在你運(yùn)動(dòng)的一開(kāi)始就參與功能的，在運(yùn)動(dòng)后的20min后開(kāi)始占據(jù)主要供能地位，這就解釋了為啥你有氧運(yùn)動(dòng)一定要做足20min以上，因?yàn)檫@會(huì)脂肪才會(huì)更多的燃燒。
但脂肪在你一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始燃燒供能了，所以左旋肉堿你大可安排在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前喝。
另外，我看你是bcaa和蛋白粉一起喝。我覺(jué)得這樣有點(diǎn)浪費(fèi)BCAA（當(dāng)然我還沒(méi)問(wèn)你為何要bcaa 蛋白粉一起喝）就冒然對(duì)你進(jìn)行評(píng)價(jià)，稍顯我的魯莽sorry~我先來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)bcaa的理解。

2.【BCAA支鏈氨基酸】很多人在接觸bcaa都是從微商啦，TB客服那里知道他是可以防止掉肌肉的。這沒(méi)說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，但是這只不過(guò)是bcaa第二大買點(diǎn) 。在我看來(lái)bcaa最主要的供能是防止我們的中樞疲勞。啥是中樞疲勞？你擼鐵是產(chǎn)生的疲勞感，跑步時(shí)候產(chǎn)生的疲勞感就是中樞疲勞帶來(lái)的現(xiàn)象。
補(bǔ)充bcaa促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高體現(xiàn)在兩個(gè)方面：1.持續(xù)運(yùn)動(dòng)中提高耐力，改善中樞的抗疲勞能力；2.促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng) 。目前研究認(rèn)為BCAA以低劑量補(bǔ)充效果較好，而且在運(yùn)動(dòng)前30min最好（但這里跟左旋肉堿服用時(shí)間沖突了對(duì)不對(duì)）

左旋肉堿不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！，所以BCAA我們就可以放到訓(xùn)練中喝。

網(wǎng)球比賽休息的時(shí)候，你可以看到選手們?cè)诤然ɑňG綠的飲料，其實(shí)那就是bcaa啦

3【蛋白粉】說(shuō)過(guò)很多次的東西了。今天強(qiáng)調(diào)幾個(gè)喝蛋白粉的重點(diǎn)

?1.不要與酸性飲料一起飲用，有機(jī)酸和蛋白質(zhì)易形成凝塊，影響吸收；?2.避免熱水沖調(diào)，這樣會(huì)改變蛋白粉的結(jié)構(gòu)，影響吸收；3.不要空腹食用，以免作為產(chǎn)熱物質(zhì)消耗掉；4.購(gòu)買蛋白粉別買錯(cuò)了，買成增肌粉.....那可是發(fā)胖的好選擇！

好啦，這期淺談運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的文章就說(shuō)到這里吧，希望對(duì)你們有所幫助。愛(ài)你們！寫的不好，大神勿拍咱們多多討論！
么么噠(づ￣ 3￣)づ