什么是臟增肌
健身者在增肌時期 ， 為了增長更多的肌肉 ， 在飲食上無所顧慮 ， 胡吃海塞 ， 肌肉增長 ， 脂肪也相應(yīng)的不斷增長 ， 比肌肉增長的還多 。雖然說 ， 短時間可能做到快速增肌 ， 但是沒有必要增加過多的脂肪 。
增肌不等于增重 ， 增肌中的力量訓(xùn)練 ， 可以長時間的提高人體的代謝率 ， 從而比平時消耗更多的熱量 ， 而肌肉的耗能是脂肪的３倍 。所以增肌需要攝入更多的能量 。但是增肌不等于增重 ， 能否區(qū)分這二者 ， 直接影響到增肌效果 。
【什么是臟增肌，為什么健身房里的很多人維度很大，卻不刷脂？】臟增肌增長的有可能不是肌肉 ， 而是水分和脂肪 ， 一刷脂 ， 重新回到解放前 ， 感覺白吃了那么多 ， 浪費了那么多寶貴的時間 。
為什么健身房里的很多人維度很大 ， 卻不刷脂？健身房里什么最不缺 ， 那可能就是肌肉男了 ， 但是肌肉男也是要分兩種的 ， 一種是哪種肌肉線條分明 ， 體脂率似乎永遠都能夠保持在15%以下的肌肉男 ， 另外一種肌肉男則是更加常見的 ， 俗稱大塊頭 ， 他們的肌肉圍度很大 ， 塊頭也很大 ， 同樣的體脂率也不低 ， 他們似乎并不在意自己的肌肉是否符合大眾的審美 ， 每天就是各種力量訓(xùn)練 ， 增肌訓(xùn)練 。
很多人可能覺得 ， 肌肉一定要有線條才好看一些 ， 有腹肌才能好看一些 ， 那么這些肌肉圍度很大的人 ， 為什么從來不刷脂呢？其實原因有三 。
一、保持低體脂率其實很難
健身增肌與刷脂 ， 很多人會覺得增肌更加困難一些 ， 畢竟肌肉每年就增長那么些 ， 想要保持一個好的訓(xùn)練狀態(tài) ， 讓自己的肌肉永遠都能夠增長 ， 其實是一件比較難的事情 ， 從訓(xùn)練到飲食 ， 每個方面都需要你去不斷調(diào)整 ， 而刷脂也就是減肥而已 ， 多做些有氧 ， 少補充一些碳水 ， 體脂率自然而然的就能下去了 ， 對于經(jīng)常健身的人來說 ， 他們似乎就是這么認為的 ， 這句話說得其實沒錯 ， 但是刷脂簡單 ， 保持一個低的體脂率卻并不是一件簡單的事情 ， 就拿“紳士”來說 ， 每年到了燒烤季節(jié) ， 肚子上總會有出來一個小肚腩 ， 啤酒就燒烤 ， 真的扛不住 。
二、刷脂其實也是一個技術(shù)活
刷脂其實也沒有人們想的那么簡單 ， 刷脂其實是在不斷進行的 ， 第一次進行刷脂的健身者 ， 往往都會經(jīng)驗不足 ， 第一次刷脂 ， 雖然肌肉線條有了 ， 但是肌肉的飽滿度卻下去了 ， 這樣的肌肉真的很難看 ， 而有多次刷脂經(jīng)驗的人 ， 他們不僅將自己的體脂率刷下去了 ， 自己的肌肉同樣非常飽滿 ， 刷脂并不是說一定要練到什么程度 ， 例如說手臂肌肉圍度不到40不刷脂 ， 沒有必要 ， 刷脂也是需要你去不斷積累經(jīng)驗的 。
三、心態(tài)問題
每個人對于自己的肌肉 ， 可能都有自己的心態(tài) ， 并不是所有人都覺得一定要肌肉線條分明的肌肉才好 ， 對于年輕人來說 ， 肌肉圍度太大 ， 體脂率又高的話 ， 會看起來很“胖” ， 不招女孩子喜歡 ， 他們更喜歡肌肉線條分明的肌肉 ， 而對于很多上了年紀的健身者來說 ， 他們的心態(tài)更多的是為了更健康的身體 ， 體脂率保持在一個比較健康的狀態(tài)就可以了 ， 沒必要像小年輕一樣天天刷脂 。
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