及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)做硬拉后身體大量能量被消耗 ， 電解質(zhì)、維生素等也流失了很多 ， 此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 使身體能夠有充足的能量來(lái)合成物質(zhì) ， 修復(fù)破損的肌肉 ， 使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
保證休息做完硬拉后 ， 應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息三天 ， 使肌肉有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間 ， 避免肌肉的過(guò)度疲勞 ， 緩解肌肉酸痛 。硬拉鍛煉的很多肌肉群 ， 需要72小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間 ， 所以不能著急進(jìn)行第二次訓(xùn)練 ， 以免造成肌肉萎縮 ， 而且身體疲勞積累 ， 造成傷害 。
優(yōu)質(zhì)的睡眠保證足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量 ， 可以幫助修復(fù)損傷 。持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷 ， 所以優(yōu)質(zhì)的睡眠十分重要 。
硬拉拉傷腰部怎么辦4停止運(yùn)動(dòng)在硬拉中出現(xiàn)拉傷的情況 ， 要立即停止訓(xùn)練 ， 以避免造成更大的身體傷害 。
冷敷在發(fā)現(xiàn)腰部拉傷后 ， 可以及時(shí)進(jìn)行冷敷處理 ， 方法是用毛巾包住冰塊 ， 敷在受傷的腰部 。注意冷敷只能用于應(yīng)急處理 ， 一般一天之后就不能再使用 。
熱敷在拉傷的兩三天后 ， 此時(shí)肌肉處于恢復(fù)階段 ， 因此可以用熱毛巾敷在腰部 ， 幫助促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合 。
適當(dāng)活動(dòng)肌肉拉傷恢復(fù)期間可以適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)拉傷部位 ， 這樣可以幫助患處的恢復(fù) 。但需注意運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大 ， 用力不宜過(guò)猛 。
就醫(yī)治療如果腰部拉傷嚴(yán)重 ， 疼痛難忍 ， 或者就不見(jiàn)好 ， 應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院治療 ， 以免傷情變重 。
