【杠鈴臥推手臂的距離】
窄握距杠鈴臥推1窄握距指的是雙手抓握距離窄于肩寬 。杠鈴落下到最低點(diǎn)時(shí) ， 從正面看 ， 兩前臂向內(nèi) ， 角度小于90度 。
窄握距杠鈴臥推比起中等握距和寬握距 ， 可以更好的鍛煉肱三頭肌 ， 而減少胸部的刺激 。
而從另一方面看 ， 它在胸肌的鍛煉中 ， 它又更側(cè)重胸大肌內(nèi)側(cè)的刺激 。
寬握距杠鈴臥推2寬握距指的是雙手抓握距離大于肩寬 ， 杠鈴落下到最低點(diǎn)時(shí) ， 從正面看 ， 兩前臂向外 ， 角度大于90度 。
寬握距杠鈴臥推比起中等握距和窄握距 ， 可以更好的鍛煉胸肌 ， 尤其是側(cè)重于胸大肌外側(cè) ， 并且可以更肩部肌肉更多的刺激 ， 而對(duì)肱三頭肌的鍛煉則會(huì)大大減小 。
中等握距杠鈴臥推3中等握距是介于寬握距和窄握距之間的一個(gè)距離 ， 杠鈴落下到最低點(diǎn)時(shí) ， 從正面看 ， 兩前臂基本垂直向上 ， 角度等于90度 。
這個(gè)握距是大多數(shù)人常用的距離 ?？梢约骖櫢鱾€(gè)肌肉部位的鍛煉 。
握得越寬越好嗎4很多人想要更好的鍛煉胸部 ， 減少手臂的刺激 ， 因此覺得杠鈴臥推握距應(yīng)該越寬越好 ， 其實(shí)是錯(cuò)的 。杠鈴臥推的握距寬度 ， 不應(yīng)該大于1.5倍肩寬 。
1.如果使用大于1.5倍肩寬的握距 ， 那么臥推時(shí)肩部會(huì)承受太大的力量 ， 增加肩關(guān)節(jié)周圍的力矩及壓力從而很容易造成肩部的受傷 。
2.如果使用大于1.5倍肩寬的握距 ， 比起使用小于1.5倍肩寬的握距 ， 對(duì)于胸部和肩部的刺激并沒有得到非常明顯的增多 ， 不能帶來明顯的收益 。
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