每天辛苦工作后， 回家的人都處于精疲力竭的狀態(tài) 。 我們這時(shí)可能就只想休息一下， 處于一種超然物外的狀態(tài) 。 我們甚至不想動(dòng)手指， 更不用說運(yùn)動(dòng)了 。 但是你怎么能不運(yùn)動(dòng)， 懶散著身體就保持身體健康呢?但是千萬(wàn)別擔(dān)心， 事實(shí)上， 如果你想同時(shí)休息和鍛煉， 你只需要保持瑜伽姿勢(shì)來練習(xí)身體的體質(zhì) 。 接下來， 就跟我來看看這些瑜伽姿勢(shì)是如何練習(xí)的， 以此來幫你在休息和鍛煉之間取得共贏的吧 。
第一、開跨坐
首先， 我們應(yīng)該坐在地上， 把你的腿伸到身體的兩側(cè)， 然后把它打開大約90度的角度 。 腳趾和膝蓋朝天 。 在你面前放一個(gè)枕頭， 伸出雙手握住它 。 然后上身向前傾， 把臉壓在枕頭上 。 伸展你的背部， 直到你伸展你的臀部和頸部時(shí)， 能夠感受到明顯且強(qiáng)烈的腰部肌肉的拉力 。 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作， 30秒后停止 。
第二、蝗蟲型
首先， 我們先躺在沙發(fā)上， 將臉朝下躺好 。 然后把枕頭放在腹部下面， 下巴可以放在枕頭上休憩 。 雙手向后伸直， 雙手握緊 。 等你呼氣時(shí)， 可以鍛煉腹部和背部肌肉， 并盡可能用力抬起頭和胸部 。 記住不要把體重的壓力全部放在手上， 而要依靠全身的肌肉來運(yùn)動(dòng) 。 然后保持動(dòng)作半分鐘左右 。
第三、仰臥束角
【六個(gè)休閑瑜伽體式，幫你輕松入眠】讓我們的身體安靜的躺在沙發(fā)上， 然后緩緩地折疊你的腳， 讓你的腳底彼此貼緊， 膝蓋向身體兩側(cè)張開 。 在努力吸氣時(shí)， 可以感受到有輕微的腹部隆起， 保持胸部擴(kuò)張的頻率， 并與橫膈膜收縮的頻率相同 。 當(dāng)你呼氣時(shí)， 感覺氣體在你的身體中慢慢地流動(dòng)， 讓它慢慢地流過你的喉嚨 。 堅(jiān)持這些步驟， 在停止前重復(fù)半分鐘 。
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