隨著社會(huì)的發(fā)展， 壓力大似乎成為現(xiàn)代人常有的心理體驗(yàn)， 很多人都存在用腦過(guò)度、精神負(fù)擔(dān)重的情況 。 因此， 大家都在紛紛詢問(wèn)：吃什么有助緩解壓力？眼睛干澀、肚子餓、感覺(jué)身體被掏空沒(méi)點(diǎn)精神 。 每到這種時(shí)候， 除了必要的休息之外， 吃零食是很多人的選擇 。 不過(guò)， 零食雖然要吃， 但要吃的健康哦 。 下面隨去了解一下吧！
【適合辦公室常備的零食大盤(pán)點(diǎn)】辦公室常備3類健康零食
護(hù)眼零食：枸杞、藍(lán)莓
枸杞自古有“紅寶”之稱， 它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體， 可預(yù)防維生素A不足， 能護(hù)眼明目 。 長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等， 都會(huì)使得維生素A消耗量增大， 要格外注意補(bǔ)充 。 藍(lán)莓富含花青素， 具有保護(hù)微血管改善眼睛供血的作用 。
解餓零食：全麥面包、堅(jiān)果
全麥面包屬于復(fù)合性碳水化合物， 不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)， 且高纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感， 讓人不容易餓 。 原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維， 可提供飽腹感， 延緩胃排空的速度 。 但堅(jiān)果的油脂太多， 每天只宜吃一湯匙的量， 否則容易增肥 。
提神零食：綠茶、黑巧克力
綠茶含有茶氨酸， 這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑， 能讓人迅速?gòu)木o張焦慮中解脫出來(lái) 。 綠茶中富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮， 起到提神益智的效果， 但不建議喝綠茶飲料 。 研究顯示， 黑巧克力能增加大腦供血， 每天僅需吃9.3克黑巧力就能預(yù)防年齡增加導(dǎo)致的記憶衰退 。 此外， 黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺(jué)良好的化學(xué)物——神經(jīng)介質(zhì)， 讓人注意力更集中 。
除了以上的3類零食之外， 很多人會(huì)經(jīng)常覺(jué)得焦慮、壓力大， 這種時(shí)候， 可以吃一些具有緩解焦慮和壓力的食物 。
8種食物緩解焦慮和壓力
1、牛奶 。 牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因?yàn)楹幸环N可抑制神經(jīng)興奮的成分 。 建議， 當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候， 不妨去喝一大杯牛奶安安神 。 睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠 。
2、開(kāi)心果 。 富含精氨酸， 它不僅可以緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生， 有助于降低血脂， 還能降低心臟病發(fā)作危險(xiǎn)， 降低膽固醇， 緩解急性精神壓力反應(yīng)等 。 開(kāi)心果果仁是高營(yíng)養(yǎng)的食品， 每100果仁含維生素A20微克， 葉酸59微克， 含鐵3毫克， 含磷440毫克， 含鉀970毫克， 含鈉270毫克， 含鈣120毫克， 同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等 。
3、香蕉 。 香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)， 可以振奮人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來(lái)源， 這些都可幫助大腦制造血清素 。 香蕉中的鉀元有降低血壓、保護(hù)動(dòng)脈內(nèi)壁的作用， 可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡， 使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào) 。
4、櫻桃 。 櫻桃含鐵量高， 位于各種水果之首 。 櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林 。 因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)， 能夠制造快樂(lè) 。 密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為， 人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
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