相信很多人都聽過這樣的說法：拿破侖每天只睡3小時 。雖然我們無法得知這個說法有幾分是事實(shí)、幾分是傳說，但是在每天只睡3小時的情況下，還能制訂出高超的戰(zhàn)略計(jì)劃，自如運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)進(jìn)而屢屢獲勝，這倒是很符合一位名垂青史的帝王形象 。除了拿破侖，據(jù)說發(fā)明家愛迪生認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時間，所以他每天的平均睡眠時間只有4~5小時 。
在現(xiàn)代的知名人士里，也有很多眾所周知的睡眠時間很短的人 。比如，軟銀集團(tuán)董事長孫正義每天的睡眠時間是3~4小時，還有美國前總統(tǒng)奧巴馬每天的睡眠時間是6小時 。后者的這個時間不算特別短，可能在公務(wù)繁忙的人里算比較接近標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間的吧 。
除了他們，睡眠時間短的名人還有明石家秋刀魚、漫畫《航海王》的作者尾田榮一郎，據(jù)說他們每天的睡眠時間都只有3小時左右 。并不是只有知名人士才這樣 。最近，有越來越多的商務(wù)人士會在凌晨4點(diǎn)或5點(diǎn)左右起床，參加學(xué)習(xí)會、讀書會或者進(jìn)行外語學(xué)習(xí)等 。
那么：“維持健康所需的充足睡眠時間究竟是幾小時？” 想必大家也知道，關(guān)于這個問題存在各種各樣的說法 。我們經(jīng)常聽說這樣一個老生常談的說法：對人類來說，睡眠時間必須有8小時 。還有這樣的說法，人類的睡眠是以90分鐘為一個周期的，因此最適宜的睡眠時長是90分鐘的倍數(shù)，即7.5小時 。在現(xiàn)代社會中，深受睡眠困擾的人比比皆是，如果以“擁有理想的睡眠”為標(biāo)準(zhǔn)，那么幾乎所有的現(xiàn)代人都有這樣的煩惱 。
“濃縮睡眠”可以使睡眠質(zhì)量產(chǎn)生巨大的變化 。所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài) 。說得再淺顯易懂一些，就是：臥床后馬上進(jìn)入深度睡眠，并且保持深度睡眠 。由此可以在更短的時間里獲得充足深度睡眠的一種方法 。通常情況下，入睡后大約需要經(jīng)過90分鐘才能達(dá)到深度睡眠 。但是“濃縮睡眠”能讓我們以3倍的速度達(dá)到深度睡眠，也就是在入睡后30分鐘內(nèi)進(jìn)入深度睡眠 。相比長時間的淺睡眠，短時間的深度睡眠能使身體更放松，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，工作表現(xiàn)更好 。
現(xiàn)代人的生活中充斥著各種阻礙深度睡眠的要素，不管睡多長時間，淺睡眠是無法幫助我們消除疲勞的 。
長期睡眠不足，會給身體健康和精神健康帶來惡劣的影響：增加患抑郁癥、癌癥、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
睡眠質(zhì)量的提升，可以改善身體和心理的狀態(tài)，提高工作表現(xiàn)，其意義如此重大，以至影響到我們的人生 。
改善睡眠，不只能改善注意力集中度和工作效率，還能創(chuàng)造健康的心理狀態(tài)，能讓你以積極的心態(tài)面對工作和生活，甚至能讓你體驗(yàn)到生命的喜悅，讓你的人生變得絢麗多彩 。
【7小時睡眠只有30分鐘深睡 深睡眠多久為宜】
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