在高速發(fā)展的今天和繁忙工作的一天 ， 現(xiàn)代人對(duì)于三餐的營養(yǎng)和健康似乎是沒有什么概念 ， 很多時(shí)候都是講究一個(gè)方便 ， 但其實(shí)如果長期這樣下去 ， 對(duì)于身體的健康是極其不利的 ， 那么有沒有那種做起來簡單又能保證營養(yǎng)健康的食譜呢?相信在看了今天這篇文章之后 ， 你對(duì)健康一定會(huì)有自己的追求 ， 并且馬上就能動(dòng)手親自調(diào)配出適合自己的三餐 。
其實(shí)想要吃的健康 ， 吃的營養(yǎng) ， 還能減肥和保持身材兩不誤 ， 那么就需要遵守一些飲食原則 。
1、主食
建議每天主食以谷類和薯類為主 ， 250-400g ， 可以少量的選擇米面 ， 建議多雜糧 。
2、蔬菜
每日300-500g
3、肉類
雞蛋、雞肉一類的食物 ， 40-80g
海鮮一類的食物 ， 40-80g
4、奶制品
300g
5、豆制品
每日25g
6、水果
每日200-350g
那么就按照以上的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) ， 簡單的說明一下我的三餐 ， 給大家做一個(gè)參考：
早餐：
很多時(shí)候?qū)τ谏习嘧鍋碚f ， 因?yàn)橥硭蜻t到都會(huì)在上班的路上買上早點(diǎn)趕去上班 ， 甚至是有時(shí)候就根本不吃了 ， 這樣其實(shí)都是不對(duì)的 ， 因?yàn)樵绮统缘暮脤?duì)于一整天的營養(yǎng)和工作狀態(tài)都是一個(gè)重要的補(bǔ)給 。
1、牛奶+麥片+雞蛋+水果
2、全麥面包+雞蛋+牛奶+水果
你也可以按照這樣的形式去增減食物 ， 但一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白還有維生素 ， 另外主食也必須要有 ， 這是為了增加飽腹感 ， 不會(huì)讓你在午餐時(shí)間還沒到的情況下就感到饑餓 。
午餐：
1、蕎麥面+黃瓜+番茄+雞胸肉+水果
2、藜麥飯+青椒+胡蘿卜+牛肉+水果
晚餐：
不要想著減肥就不吃晚餐了 ， 這樣只會(huì)讓你在后半夜餓的只想吃夜宵!是很不利于減肥的 。
1、餃子(雞蛋+韭菜)+水果+堅(jiān)果
2、雜糧粥(麥片+小米+雜豆)+青菜+水果
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