減肥是七分吃， 三分練 。 控制飲食不運動可以瘦下來， 但如果運動不控制飲食， 肯定瘦不下來 。 在減肥這件事上， 管住嘴比邁開腿要有效率得多 。 然而， 飲食男女， 吃乃本能， 餓了不吃， 看到好吃的也不能吃， 是意志與本能的較量， 除非極為自律以戰勝自我為樂的人， 否則沒人愿意這樣與自己為敵 。 如何與自己的口欲和平相處， 好好減肥?
白天增加飽腹感， 夜晚自然就不餓了， 這樣也大大降低加餐的幾率 。
飽腹感強的食物：
【與自己的口欲和平相處，讓你不用節食的減肥食譜】膳食纖維：膳食纖維會減緩胃排空的速度， 并且促進腸胃蠕動 。
五谷雜糧：用雜糧代替一部分細糧， 并且控制量 。 雜糧被吸收后的升糖指數是比較慢的， 并且營養相對于細糧更加豐富 。 早飯中不妨嘗試麥片/薯類等粗糧為主食， 午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗糧 。
堅果：堅果富含膳食纖維和維生素， 在需要加餐時， 一小把的堅果就會帶來飽腹的效果， 并且對心血管疾病有預防作用， 只是熱量很高， 每天只吃掌心一小撮的量就夠了 。
蔬菜：蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維， 但是水果中也有大量的果糖， 攝入過多一樣不利于減肥， 建議每天蔬菜一斤水果半斤， 并且蔬菜中的淀粉類是可以作為主食的 。
蛋白質食物：禽蛋、魚蝦類的蛋白質含量豐富， 蛋白質不僅不容易(相對)導致發胖， 并且肉類蛋類的飽腹感也是很強的， 需要注意的是肉類的種類選擇和烹制方式， 都要少脂肪 。
有了白天的合理安排以及豐富的飲食， 晚餐才可以相對少吃點， 也大大避免了夜宵的加餐幾率 。 晚餐主食的量最好減半， 且少油、少鹽、低糖或者無糖 。 七分吃三分練， 怎么吃遠遠比餓肚子來得更加重要 。
減肥肯定要控制飲食， 但一定要循序漸進， 不能一上來就飯量減半， 以前愛吃的一概不吃 。 這樣會增加對欲望的對立， 越吃得少越想吃， 越吃不著越想吃 。
可以逐漸地減少：一是減少飲食的量， 二是減少愛吃的但并不適合減肥期間吃的食物， 不要一下子全都換成草啊， 水煮啊， 那吃飯就等于受刑， 怎么可能堅持得下去 。
從吃得多到吃得少， 從吃得任性到吃得節制， 身體需要一個適應過程 。
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