慢跑至少要堅(jiān)持40分鐘或以上
在充分熱身前提下 ， 慢跑20-30分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多 ， 儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候 ， 如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng) ， 就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通過跑步來瘦身 ， 至少要跑夠40分鐘 ， 40分鐘也是專家比較推薦的跑步時(shí)長 。
為什么跑完沒瘦？
除了考慮到快跑不容易堅(jiān)持 ， 不能更好地燃燒身體內(nèi)的脂肪 。由于每個(gè)人基礎(chǔ)體重不一樣 ， 就算跑相同的時(shí)間 ， 消耗掉的熱量也不盡相同 。如果跑步?jīng)]有見瘦 ， 可能是跑量不夠 。
跑步后要管住嘴
對(duì)減肥來說 ， 運(yùn)動(dòng)和吃是相互制衡的 ?！安怀跃团?nbsp;， 跑完再吃”是跑步減肥的一大誤區(qū) 。“不吃就跑”會(huì)導(dǎo)致過程中的低血糖和其他身體方面的問題 ， 應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右提前補(bǔ)充一些能量 ， 跑步2小時(shí)之內(nèi)不建議吃東西 。
跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 但切忌不要大吃大喝 。這樣一方面會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān) ， 另一方面 ， 跑步后過分飲食會(huì)攝入過多熱量 ， 跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來了 ， 跑也白跑了 。
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