【為什么跑步狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞 跑步多久開(kāi)始燃燒脂肪】
跑得越慢越減肥 ， 反之 ， 跑得越快瘦得越慢！
為此 ， 你是不是心碎一地？每次跑步提速 ， 跑到大汗淋漓 ， 筋疲力盡就為了能快速瘦下來(lái) ， 怎么會(huì)跑得越快瘦得越慢呢？？？
其實(shí) ， 想要通過(guò)跑步來(lái)瘦身 ， 控制好跑步的速度才能快速見(jiàn)到效果！正所謂：心急吃不了熱豆腐 ， 就是這個(gè)道理 。
為什么快跑不能減肥？
在跑步過(guò)程中 ， 我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷 ， 快跑300-400米就氣喘吁吁累得不行 ， 只能停下來(lái) 。可見(jiàn) ， 這樣的快速跑 ， 不僅鍛煉的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng) ， 更重要的是身體脂肪并沒(méi)有得到什么消耗 ?？炫苓^(guò)程中的氣喘吁吁讓身體處在某種“缺氧”的狀態(tài)下 ， 我們的機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能 ， 因而脂肪是無(wú)法參與供能的 。反之 ， 當(dāng)我們慢跑的時(shí)候 ， 機(jī)體處在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中 ， 是有氧的運(yùn)動(dòng) ， 活動(dòng)全身的肌肉 ， 脂肪才能被動(dòng)員起來(lái) 。
加速脂肪的燃燒要慢跑
慢跑是一項(xiàng)氧運(yùn)動(dòng) ， 慢跑60分鐘 ， 所消耗的熱量大約是650卡 。慢跑時(shí) ， 全身肌肉都能活動(dòng)得到 ， 這促使身體燃燒脂肪 ， 達(dá)到減脂瘦身的效果 。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始 ， 所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上 。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原 ， 由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈 ， 不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧 ， 這樣助于脂肪的消耗 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。
跑步通過(guò)加速脂肪燃燒來(lái)減少體內(nèi)脂肪 ， 而脂肪燃燒只能是通過(guò)有氧的方式 ， 所以跑步一定是要持續(xù)慢跑 。如果是劇烈的快跑 ， 不僅不能燃燒脂肪 ， 反而加速體內(nèi)糖原的耗盡 ， 這樣會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)停止甚至受傷 。
怎樣判斷跑步的速度是否合適？
我們知道跑步可以增肌減脂 ， 特別是減掉內(nèi)臟脂肪 ， 通過(guò)持續(xù)的跑步效果更佳 。那么 ， 我們?nèi)绾闻袛嗨俣仁欠襁m合 ， 能持續(xù)跑下去呢？
在跑步的過(guò)程中 ， 我們要用學(xué)會(huì)判斷“呼吸”給身體帶來(lái)的一系列感受 ， 切記不要讓過(guò)快或不合適的速度把呼吸和心跳攪亂掉 。最佳的配速 ， 是要以跑起來(lái)呼吸不困難 ， 只是稍微有點(diǎn)加快 ， 喘氣不急促 ， 同時(shí)能正常和別人語(yǔ)言交流、能唱歌為最佳 。將這樣的呼吸帶到跑步步伐的節(jié)奏中 ， 是比較合適的 。
跑者能自已掌握主動(dòng)權(quán)的速度 ， 才能讓我們跑得更遠(yuǎn) ， 跑得更遠(yuǎn)才能達(dá)到減脂的目的 。如果總是因?yàn)樗俣冗^(guò)快 ， 呼吸跟不上而停下來(lái)的跑步 ， 那就是無(wú)效的運(yùn)動(dòng) ， 跑跑停停 ， 跑得再多也白白浪費(fèi)時(shí)間和體力 。一旦尋找到跑10分鐘、15分鐘甚至20分鐘、半小時(shí)都不累的跑步速度和呼吸節(jié)奏 ， 這樣堅(jiān)持下去 ， 減脂的目的就達(dá)到了 。
跑多少能瘦下來(lái)？
根據(jù)一項(xiàng)測(cè)試：每周跑步超過(guò)1200大卡 ， 也就是每周跑20公里 ， 肉眼都可以看到瘦了！再換算一下得到這個(gè)結(jié)論：壹周有七天 ， 每周跑四天 ， 同時(shí)交叉休三天 ， 每次堅(jiān)持用“不累”的速度跑完5公里 ， 單次至少跑40分鐘以上 。像跑步這種不但占用時(shí)間少 ， 還可利用碎片時(shí)間來(lái)完成的運(yùn)動(dòng) ， 特別適合上班減肥一族 。不過(guò)別忘記跑前熱身 ， 跑后拉伸 。
推薦閱讀
- 小貓走路東倒西歪是為什么
- 布偶貓為什么不能養(yǎng)
- 為什么淘寶付款不成功 淘寶付款不成功怎么辦
- 為什么叫煙花三月
- 家里為什么不能養(yǎng)雙貓
- 慢跑完多長(zhǎng)時(shí)間可以吃飯 跑步后多久可以吃飯
- 古牧為什么是禁養(yǎng)犬
- 睫毛夾為什么會(huì)夾斷睫毛
- 為什么很少人養(yǎng)羅威納
- 為什么叫猶格泡泡