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初學(xué)者輪滑技巧分享 旱冰鞋教程視頻

小知識(shí)

旱冰鞋教程視頻（初學(xué)者輪滑技巧分享）
輪滑是一項(xiàng)融健身、競(jìng)技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動(dòng) 。在街頭巷尾常會(huì)看到這樣的景象，護(hù)盔、護(hù)肘、護(hù)膝一應(yīng)俱全的少男少女們踏著輪滑鞋在空地上悠然地滑來滑去，玩得好的更能做跳躍、空中轉(zhuǎn)身等動(dòng)作 。其實(shí)滑旱冰是有技巧的，下面就來看看初學(xué)者輪滑技巧以及旱冰鞋滑行技巧運(yùn)用的相關(guān)介紹 。

初學(xué)者輪滑技巧分享 旱冰鞋教程視頻


一、初學(xué)者輪滑技巧分享
1、練習(xí)馬步鍛煉腿部肌肉：馬步的基本要領(lǐng)是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方 。每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十 分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，練習(xí)幾天即可 。鍛煉?cǎi)R步對(duì)于你掌握后面的技術(shù)非常有幫助奧 。
2、無鞋練習(xí)：學(xué)習(xí)輪滑分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是無鞋練習(xí)，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動(dòng)作 。其實(shí)就是蹭鞋底的練習(xí)，基本要領(lǐng)是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對(duì)正前方 。腳上的動(dòng)作是，一只腳向斜前方滑動(dòng)，另一只腳提供反沖力 。兩只腳的角度大概呈九十度 。
3、穿鞋漫步行進(jìn)：一開始上鞋以后，你還不知道怎么發(fā)力前進(jìn)，先上鞋，然后慢慢向前移動(dòng)，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了 。這樣的聯(lián)系就是讓你感受一下在輪子上的感覺 。
4、滑步前行：將第二步學(xué)到的動(dòng)作要領(lǐng)運(yùn)用到輪子上，這是最關(guān)鍵的一步，動(dòng)作要領(lǐng)是一樣的，所以不再重復(fù) 。提幾點(diǎn)新手容易犯的錯(cuò)誤：①總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進(jìn)的動(dòng)力，膝蓋彎下去才可以；②兩腳不是平行的，而是成九十度左右的；③腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方 。
二、旱冰鞋滑行技巧運(yùn)用
1、站立
（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾 。
（2）“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓 。
（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾 。
（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角 。
2、移動(dòng)重心練習(xí)
（1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度 。
（2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作 。
（3）“八”字形走練習(xí)
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù) 。
（4）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢(shì)，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側(cè)左邁一步成開始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)；同時(shí)也要練習(xí)向右邁步 。
3、直道滑行
（1）單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)
右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行 。
（2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行 。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng) 。

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