頸部的疼痛是很多人都會有的 ， 不管平時是看手機還是看電腦 ， 只要是長期的工作下來 ， 頸部的疼痛都會加劇 ， 要想避免就必須要掌握正確的坐姿 ， 那么有什么方法可以改善頸部疼痛呢?其實通過瑜伽動作就可以緩解頸部的疼痛 ， 接下來讓我們學習一下吧 。
【四組緩解肩頸酸痛的瑜伽動作，女性可以多加練習】一、
找到一個舒服適合的位置 ， 可以是坐在地板上 ， 然后挺直上身;保持這個動作 ， 然后彎曲右手臂 ， 將右手放在左手臂的彎曲處 ， 如果你覺得動作做起來有些費力 ， 那么可以不用放在左手臂的彎曲處 ， 找到任一點就可以;接著左手放在左腿的腳踝處;吸氣時 ， 將頭部抬起朝向天空;呼氣時 ， 讓左耳緩緩地靠近左側的肩膀;保持這個動作30秒 ， 接著換為另一側 ， 重復動作五次 。
二、
四肢朝地 ， 將右側的肩膀接觸到地面 ， 然后伸直右側的手臂 ， 手背及整個手臂都接觸到地面 ， 頭部點地;吸氣時 ， 左側的手臂放在背后 ， 然后雙眼屈膝跪在地 ， 雙腿的小腿部分接觸到地面 ， 大腿和地面垂直;呼氣時 ， 恢復初始動作 ， 保持這個動作30秒 ， 接著換為另一側 ， 重復動作五次 。
三、
準備一個卷起的瑜伽墊 ， 也可以用一個可以滾動的東西來當做枕頭 ， 然后躺在上面 ， 墊在肩膀下面 ， 微微舉起雙臂 ， 然后滾動 ， 這時候就可以放松頸部的肌肉群了 ， 保持這個動作30秒 ， 接著換為另一側 ， 重復動作五次 。
四、
下拉伸的動作對于頸部的放松很有幫助 ， 也可以加強頸部周圍的肌肉 。 一樣是四肢接觸地面 ， 可以的話雙手的小手臂緊貼在地面 ， 伸開手指;腰部挺直 ， 然后雙腿伸直 ， 調(diào)整好姿勢 ， 也可以在地板進行行走 。
本文《四組緩解肩頸酸痛的瑜伽動作 ， 女性可以多加練習》
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