每天攝入熱量<900千卡 ， 同時運動1小時（跑步3.5公里是否包括在這1小時里面？） ， 這樣持續一個月至少可以減重20斤 。
我們來簡單的估算一下：
分解1公斤脂肪需要7700千卡的熱量 。
中國女生每天所需的熱量約為1800千卡（男生每日所需熱量更高 ， 大于2000千卡） 。
每天只攝入900千卡的熱量 ， 一個月光控制飲食就有27000千卡的熱量缺口；
每天運動1小時 ， 平均消耗500千卡的熱量 ， 一個月又創造了15000千卡的熱量缺口；
控制飲食和運動 ， 一共創造了42000千卡的熱量缺口 ， 大概可以減去11斤 。
在減去這么多脂肪的同時 ， 流失的水分和分解的肌肉更多 。
所以 ， 持續這樣的減肥方案 ， 一個月下來減重可以達到20斤 。
但是 ， 這樣的減肥方案并不可取 。
1、很難持續下去 。
除非您有“不得不”這樣做的理由 ， 否則這樣的減肥方案真的很難持續進行1個月 。
每天只攝入900千卡的熱量 ， 然后又要運動1個小時 ， 聽起來好像很容易 ， 但是做起來一點也不容易 。
你會變得又餓又懶 。
前面幾天還好 ， 像打了雞血一樣有勁頭 ， 但是慢慢的 ， 您會看到低熱量的食物就討厭 ， 看到高熱量的食物就流口水 。
一到運動的時候 ， 就好像有一根繩在拖著你不讓你開始 。
您的毅力遠比自己以為的要差不多 。
但是 ， 這不怪您！因為您正在和身體的生存機制以及幾十年的習慣作斗爭 ， 失敗是必然的 。
2、您的基礎代謝率會下降 ， 減肥會變得越來越難！
每天只攝入900千卡的熱量是標準的嚴苛的節食減肥 。
剛開始節食減肥的時候 ， 身體以為遇到了“事故” ， 所以它會調動身體的各種機能提供更多的熱量去應對這種“突發事故” 。這個時候體重會快速下降 。
然后慢慢的 ， 它發現 ， “饑荒”一直在持續 ， 所以身體的生存機制就會想盡各種辦法降低熱量消耗來提高生存率 ， 于是基礎代謝率降低了 。
對減肥來說 ， 基礎代謝率的下降是節食減肥方式最糟糕的結果 ， 因為消耗的熱量變少了 ， 減肥變得越來越難！
結言：
不管任何形式的節食減肥都是不可取的 。
如果明知節食減肥的弊端 ， 還是要節食減肥 ， 那么您就要坦然結果它的后果：節食—暴食—反彈！
很多貪食癥、厭食癥的起源都是節食減肥引起的 。
我是天星媽 ， 祝您減肥成功！
會病態的暴瘦 ， 沒有健康 ， 瘦多少斤已經不重要~~
很多減脂者都沒把減肥這件事搞明白 ， 一味地試圖通過嚴苛的節食和跑步來消融脂肪 ， 結果只是降低了新陳代謝速度 ， 影響了身體健康 ， 根本無法順利實現減重目標 。
驟降熱量
每天熱量控制在900大卡以下 ， 從高熱量攝入驟降為非常低的熱量攝入 。在這種情況下,大幅削減熱量會觸發饑餓響應 ， 具體的表現就是肌肉的流失和脂肪的囤積 。
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