【跆拳道要怎么練韌帶】拉韌帶的具體步驟如下：
1、第一步：充分熱身 。
2、第二步：坐在地板上，雙腿并攏，往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務(wù)必挺直往下壓 ， 膝蓋不能彎曲 。極限壓住持續(xù)10秒左右 。
3、第三步：坐地板上，上身坐直，盤(pán)腿姿勢(shì)，腳掌相對(duì)合攏 ， 雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關(guān)節(jié)部位，往下壓 。
4、第四步：雙腿盡量往兩邊打開(kāi)，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起 。
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