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做個小調(diào)查，你有過這種心情嗎？
我每天被寶寶耗得一點自己的時間都沒有，吃喝拉撒睡，一天下來要散架了，尤其是到了睡覺時間還不睡，聽到哼哼唧唧瞬間覺得寶寶很煩躁、是個負(fù)擔(dān)、是個麻煩，感覺快撐不下去了想哭！
在露頤寶貝幾個月大時，我也有過類似的情緒：總感覺身體很累，一度不想說話。后來有幸遇到《心理營養(yǎng)》這本書，才了解到患抑郁癥風(fēng)險最高的是3歲以內(nèi)孩子的媽媽。女人在步入媽媽這個階段后，會面臨很大的情緒挑戰(zhàn)；但從另外一個方面來說，這又是處理曾經(jīng)積壓的情緒和問題的一個機會。

一方面，女人在這個階段身體變化太大，再加上照顧孩子非常辛苦，讓媽媽的身體大大透支，情緒狀態(tài)很難把控，導(dǎo)致心情崩潰；
另一方面，出于對孩子的愛，媽媽又容易對自己提出較以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下，媽媽需要不斷自覺地去觀察自己、調(diào)節(jié)狀態(tài) 。
露媽嘗試了以下調(diào)節(jié)自己方法，效果很棒，即使當(dāng)媽后，也可以做最好的自己！下面強烈推薦給媽媽們：
1．運動對于孩子在3歲以內(nèi)的媽媽來說，激素是影響情緒的最大力量之一，因此運動就變成改善情緒的最有效方法。因為運動是唯一一種能幫助我們分泌平衡心理的激素的行為。
但這樣的運動有一定的要求，就是必須持續(xù)30~45分鐘，因為30分鐘以內(nèi)的運動只能讓我們的骨骼松動一下，只有持續(xù)到30分鐘以上，身體開始發(fā)熱，并微微出一點汗時，調(diào)整情緒的激素才能被激發(fā)出來。

因此，推薦快走（比散步快一點的速度）和瑜伽這類運動量不是太大的運動，否則會給媽媽造成負(fù)擔(dān) 。
另外，一星期至少要保證五天運動。如果肯堅持，媽媽很快會看到自己整個人的身體、精神、情緒有很大改變。
2．保證休息每周至少半天，把孩子交給讓你放心的人，自己去做一些喜歡、放松的事情。這也是快速充電的辦法之一。不管高級的、低俗的、安靜的、熱鬧的，總之一定要挑讓自己最開心的事情去做。

整個人的身心從與孩子相關(guān)的瑣事中抽離出來，只是好好享受自己的時光，和自己待在一起。當(dāng)然，如果有爸爸以外的人可以幫你看管孩子，和丈夫待在一起，做你們喜歡的事情，也非常好。
不管我們怎么愛孩子，怎么愿意進入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子時光”，我們一定需要有屬于成年人的活動和時間。
3．身體覺察不管我們在照顧小寶寶，還是做家務(wù)、工作，一定要量力而行。有時候，因為我們太要強而忽略了自己能力的底線，總覺得撐一下就過去了。孩子喜歡我們的陪伴，我們就變成24小時貼身保姆，老公夸我們飯做得好吃，我們就拼了命每天都自己做……
我們會有很多欺瞞自己頭腦的借口，但身體卻是一面最真實、準(zhǔn)確的鏡子，行就是行，不行就是不行。當(dāng)你總是感覺身體疲倦時，就已經(jīng)是必須做出調(diào)整的最后信號了。
學(xué)習(xí)很多東西，當(dāng)然可以讓人進步，但平衡更重要。當(dāng)身體感覺不舒服時，便要果斷地把一些工作塞給老公或花錢雇人去做。
4．和家人保持溝通和人的相處，特別是親密關(guān)系中的相處，會直接影響每個人的情緒。所以，如何和家人溝通、相處，會對媽媽的情緒有極大的影響。
我們要盡量做到和家人保持一致性溝通，不指責(zé)、不攻擊、不討好，如實地說出自己的感受、需求，不要等到情緒太滿，忍無可忍時才用怒氣去溝通。