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專注于自己的優(yōu)勢，無視他人的判斷你認同他人對你評判，同樣會很有“殺傷力”，關(guān)鍵在于，你是如何評判自己的。實際上，你可以專注自己的優(yōu)勢，無視他人對你的看法。別人說你“沒用”，你就真的沒用嗎？
社交焦慮的人，一般都充滿不同的負面思想，只要找到源頭，扭轉(zhuǎn)這種負面思想，自然就可以解決社交焦慮這個問題了。

癥狀八：負面信念
負面信念，指的是你在社交環(huán)境中對自己擁有的信念，尤其是負面信念，感到非常堅定。這跟前面的“負面思想”有什么不同呢？
負面思想與負面信念之間的區(qū)別在于，負面信念是你在無意識層面上相信的東西。
關(guān)于這些信念，最具有諷刺意味的是，它們會主導我們自己是一個什么樣的人，只是我們年輕的時候，還沒有意識到這一點而已。
但這些信念的形成，確實可以追溯到童年或青少年時代，我們面對外界時那種情緒化的狀態(tài) 。
以下是應對這些負面信念的一些方法：
挖掘情緒問題的根源當你對某些事情有一個負面信念時，想一想當時你在哪里？和誰在一起？為什么會讓你留下不好的感覺？
回憶記憶，可以幫助你把負面信念放到透視圖中，然后用你長大的思維方式來確定其有效性。
思考是否有必要按照信念那樣去做這種思考，涉及四個問題：這個信念是真的嗎？真的是你想要的嗎？當你相信這個想法時，你會如何反應？沒有那個想法，你又會成為誰？
這些問題會迫使你看到自己的信念是什么：這只是信念，而不是堅定不移的真理。
認識到自己對感覺有選擇的權(quán)利你有能力選擇自己對環(huán)境的看法，在你生活中什么是有可能做到的，什么是有意義的，這些你都能夠選擇。
當你開始發(fā)現(xiàn)除了沮喪和焦慮之外，可能還有其他更有價值的事情時，你就能夠開始看到，自己可以控制這種感覺了。

社交恐懼所產(chǎn)生的行為癥狀癥狀九：回避/逃避
當身處社交場合，因為焦慮的出現(xiàn)而想去控制住自己時，你就會開始陷入一種“硬撐”和“逃避”的掙扎心理當中。
在某些方面，這可能是一件好事。逃離引發(fā)焦慮的事情，有時可能是管理焦慮的好方法。但是在其他情況下，這種做法可能就會讓你無法過上健康而充實的生活。
你逃離社交活動已經(jīng)有多少時間了？僅僅是由于你覺得社交活動會讓你感到焦慮？你有沒有愿意學習如何處理焦慮癥，而不是讓社交恐懼籠罩你的生活？
以下是應對回避的一些方法：
認識到回避不起作用你回避去街上或參加聚會，因為你認為這樣會使您感到焦慮。但是，當你坐在家里為某些事感到焦慮和擔心時，你是不是覺得回避沒有用呢？既然如此，倒不如直接面對問題。
認識到回避應付的成本回避行為如何影響你的人際關(guān)系或友誼？你越逃避這些事情，你只有一時的輕松，相反，說不定將來你還要面對更多的付出。沒有人是一個孤島，你不能躲藏起來，就能讓人際關(guān)系獲得發(fā)展。
學會忍受不舒服的情況你面對恐懼的機會越多，恐懼對你的控制就越少。焦慮時練習保持正念，并學會使用本文中的一些技巧使自己平靜下來。